コンプレックスを克服する方法ハムストリングの筋トレで姿勢美人に！自宅でできる鍛え方
ハムストリングというのは、人間の脚の裏側にある筋肉、半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の３つの筋肉をまとめた総称です。 ハムストリングは効果的な筋トレを行うのが難しい筋肉であるため、スポーツジムにあるようなレッグカールマシンを使ったレッグカールというトレーニングによるものが一番効果的だと言われていますよね。 ですが、毎日ス...
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コンプレックスを克服する方法
エクササイズの正しい知識☆痛めず正しい首の筋トレをする為の７つの種目とポイント
首は頭部と体のバランスを整える重要な部位ですよね。首を鍛えると、血行が良くなり、肩こりや首のこり、そして頭痛を和らげます。首の筋肉を使うことで、首筋から顎の脂肪がなくなり、顔の輪郭がすっきりします。すっと伸びた形の良い首はとても魅力的ですし、髪のアップスタイルも引き立ちます。 でも、首のトレーニングには注意が必要です。...
エクササイズの正しい知識☆下半身痩せに効果的な陰ヨガのポーズ、おすすめ7選！
ダイエットのためにヨガを行う人が増えていますが、最近では１つのポーズをじっくりと長い時間ホールドする陰ヨガが注目されていますよね。 陰ヨガはパワーヨガやアシュタンガヨガのように心拍数を上げてたくさん汗をかき、筋力をアップさせるヨガとは異なり、１つのポーズを３分から５分と長い時間キープすることで関節を中心にアプローチし、...
アンチエイジングに効く食べ物ぎんなんの栄養は美肌に効く☆美味しく体に嬉しいレシピ集
秋になると、黄金色に色づくぎんなん。その銀杏の木に、オスとメスがあるのはご存知ですか？メスの銀杏の木に成るのがぎんなんです。中国の古い書物では、咳や気管支喘息などに効果のある生薬として記されています。現在では、タンパク質、ビタミンＣ、カロチン、そしてカリウムをはじめ、マグネシウム、リン、鉄など、血や骨にとって大切なミネ...
デトックスで体メンテナンスコーヒーが便秘の原因にも。上手に楽しむ為の７つの注意点
コーヒーが便秘を解消するかどうかは賛否両論ありますが、その飲み方によっては効果がある人もいますし、逆に便秘が悪化する人もいます。 一般に、コーヒーには利尿作用があるカフェインが多く含まれているので、便の水分が奪われて硬くなってしまう為、便秘になりやすいと言われています。 しかし、コーヒー豆にはポリフェノールが含まれてい...
アンチエイジングに効く食べ物牡蠣の栄養と健康効果が凄い！人気レシピをご紹介☆
生牡蠣・焼き牡蠣・蒸し牡蠣など、どんな調理法で食べても旨味をたっぷりと感じられる「海のミルク 牡蠣」。 牡蠣には、鉄・タウリン・DHA・EPA・ビタミンA・B1・B2・B12・カルシウムなど、身体の調子を整えるために必要な栄養素がたっぷり含まれているので、積極的に食べて欲しい食材の1つです。 けれども「牡蠣の独特の風味...
エクササイズの正しい知識☆横腹の筋トレ、自宅でできる簡単７つのシェイプアップ法☆
油断すると、ズボンの上に余分なお肉がのっている。お腹周りに浮き輪みたいなお肉がまとわりついている。 このように年齢を重ねるごとに、お腹周りがたるんでくるのは仕方のないことかもしれません。 しかしながら、そのまま放っておくと取り返しのつかないことになってどんどん洋服が入らなくなりますよ！そこで今回は、一緒に「横腹」の贅肉...
美と健康のための食事法レモングラスの効能で心もリラックス☆取り入れ方を伝授
最近、化粧水やハンドクリームなどのスキンケア用品、煮込み料理の香り付け、ハーブティーなど幅広い活用法があることで、多くの女性達の注目を集めているのが「レモングラス」です。 レモングラスは爽やかなレモンに似た香りが特徴のハーブの一種で、一見草のように見えますが、実は私達の身体と心に素晴らしい効果をもたらしてくれる万能ハー...
コンプレックスを克服する方法【ゼラニウムの効能】心や体に作用する嬉しい効果とは
皆さんは、ゼラニウムという花をご存知ですか？ゼラニウムは、バラのような華やかな香りと美しい花を咲かせる花で、アロマテラピーを楽しむ上では、とても女性的なアロマオイルとして重宝されています。 そこで今回は、オグ・マンディーの著書「この世で一番の奇跡」にも登場する有名な植物「ゼラニウム」の効能について、一緒に確認していきま...
デトックスで体メンテナンスレバーの栄養はOL必須☆積極的に取入れたい７つの理由
レバーの栄養と聞いて、一番に頭に思い浮かぶのはなんでしょうか？ほとんどの方は、鉄分と答えるでしょう。 レバーは、そのくらい鉄分が多く含まれている食品なのです。特に、毎月大量の血液と共に鉄分を失ってしまう女性にとっては、本当に有難い食材と言えます。 ところがこのレバー、実は鉄分以外にも身体に良い栄養素が本当に沢山含まれて...
コンプレックスを克服する方法アルガンオイルの美肌効能アップ☆７つのアロマ組合せ
最近、美に敏感な女性達の間で注目されているのが「アルガンオイル」です。 モロッコが原産地のアカテツ科の植物「アルガン」の果実から抽出されたオイルで、現地でアルガンは食用や医療、美容などに幅広く使われてきました。では、どうしてアルガンオイルが注目されているのか？それは、美容効果が高いオリーブオイルの約3倍ものビタミンＥが...
ダイエットに効くレシピ美味しいドライフルーツの効能が健康に効く７つの理由☆
最近、健康と美容のためにドライフルーツをおやつに取り入れている人が増えています。 ドライフルーツは果物の甘みが凝縮されていますので、ちょっと小腹が減った時や疲れた時のエネルギーチャージにも役立ちます。 フレッシュフルーツは８０〜９０％が水分で、健康維持に欠かせないビタミン類やミネラル類、食物繊維を豊富に含み、夏の火照っ...
エクササイズの正しい知識☆太もものダイエット方法で筋トレが主流のその理由とは
女性なら誰でも、すらっとした細い太ももに憧れます。 単純に贅肉を落とすだけではなく、希望の部分だけを細くする部分瘦せは難しいと言われていますが、中でも太ももを細くするのは非常に難しいと言われています。 体重は減っても太ももだけ太い、前ももは硬いのに裏ももはぷよぷよしているなど、太ももの悩みを抱えている人は多くいます。 ...
デトックスで体メンテナンス生理中の運動は危険！鉄分をとれるレシピで対策しよう
生理中の痛みや不快感は人によって異なりますが、貧血に悩まされる人は多いと思います。急に感じる頭痛や倦怠感、めまい、イライラなどは貧血の症状です。生理痛がつらい時は我慢せず、鎮痛剤を服用することをおすすめしますが、症状が軽い時でも激しい運動などは避けた方が良いでしょう。 女性は男性に比べ、鉄欠乏症貧血になりやすいと言われ...
ニキビができてしまったら。思春期の悩ましいニキビを悪化させない為に必要な事
肌にぽつんとニキビができると気になるだけではなく、気分も憂鬱になります。 ニキビはどんな年代でもできてしまいますが、主に１０代から２０代の思春期の間にできやすいニキビを思春期ニキビといい、中学生から高校生に悩まされることが多いです。 思春期ニキビができる原因はホルモンのバランスが大きく関係していると言われています。 思...
コンプレックスを克服する方法ラベンダーの効能はすごい！常備薬として持ちたいその理由とは
ラベンダーは清楚な香りの紫色の花を咲かせ、庭に植える花木をしても人気です。 古代ギリシャでは怒りを鎮め、体と心を浄化する薬用ハーブとして重要されていました。 ラベンダーは乾燥させてポプリの材料やハーブティーとして使用され、花や葉は食欲増進のハーブとして料理の風味付けにも使われています。 またラベンダーの芳香成分をアルコ...
ダイエットに効くレシピしいたけの栄養は実はすごい！7つの効能と調理のコツ
最も身近なきのこであるしいたけには、ビタミンやミネラル、食物繊維など豊富な栄養素が含まれていて、さらに低カロリーと大変優秀な食材です。 しいたけには春先のまだ寒い時期にゆっくりと成長し、かさが分厚くずんぐりとした形の冬茹と、晩春から秋にかけて出回る香信と２種類あります。香信より冬茹の方が香りも味も良く、かさが分厚いため...