ダイエット成功の極意は、ちょっとした情報に振り回されて、自分の中の「需要」と「供給」を間違えないことが重要です。そして、ダイエット成功の敵、ストレスを回避することもポイントとなります。
ストレスといえば、食事制限や我慢、といったものを思い浮かべるかもしれません。実際にダイエット中に自分の心がつくるストレスは、過食やリバウンドの引き金となるばかりでなく、健康や美容にも悪影響を及ぼしかねません。
食事制限や運動など、様々な種類のダイエット法が世の中には溢れていますが、ストレスを回避しながら、そして健康的にダイエットを成功させるには、まず、免疫力を高め、規則正しい生活をすることが基本となります。また、気持ちにハリをもって生活することを、常に心掛けることも重要です。
つまり、生活にハリもあり、健康的であること自体が、本当の美容やダイエットに直結しているのです。では、美容と健康に良い効果的なダイエットには、どんなものがあるでしょう。
今回は、健康的に痩せることができるダイエットベスト７をご紹介していきます。
結局一番痩せるダイエットは何？
健康的な方法ベスト７！
健康的に痩せる方法ベスト１ 炭水化物を抜いてダイエット
炭水化物を抜くと糖の代わりに脂肪をエネルギーとしてカロリー消費をするので痩せやすくなります。炭水化物抜きダイエットというとご飯を全然食べない人がいますが、それでは続かないしリバウンドもしやすくなります。
炭水化物抜きダイエットには正しいやり方やコツがあります。1日に必要なエネルギーのうち、半分程度（50％）は、炭水化物から摂取します。
その際、炭水化物とビタミンB1、B2を同時に 摂取すると、糖質が効率よくエネルギーに変換され脂肪を燃焼しやすくなります。夜は、身体の活動量や脳の働きが減り、糖を消費しにくくなるので、炭水化物は控えましょう。
健康的に痩せる方法ベスト２ 食物繊維豊富な寒天でダイエット
江戸時代から日本の家庭で常食されてきた寒天。
最近は食物繊維が豊富でカロリーがほとんどないためダイエットに最適、と言われています。がんやリウマチなどの炎症抑制に効果があるという研究報告も出ている注目の食品でダイエットをする方は増えているそうです。
寒天は、保水効果が他の食品に比べ抜群に高く、食前に300gの寒天を食べてから普通の食事をすると、いつもの3割程で満腹になることが出来ます。食物繊維が豊富で便通を促すといった効果があり、美容にも健康にもとても良いのです。
また、色々な味のゼリーが作れるので飽きずに継続できるのも、寒天ダイエットの人気の理由の一つでしょう。
健康的に痩せる方法ベスト３ 医師も大絶賛のキャベツダイエット
キャベツダイエットは１玉のキャベツの1/6をよく噛んで食べてから食事を採るといった方法です。この方法で40kg痩せたという医師も大絶賛しているそう、大幅減量者続出のダイエット方法です。
キャベツは食物繊維が豊富に含まれているので便秘にも効果的です。それだけでなく、キャベツは、免疫力を高めることが出来、風邪を防ぎ、癌などを予防する効果もあります。
「キャベツの免疫力を高める働きは医薬品並み」とも言われていますので、健康的に痩せること間違いなしのダイエットです。
健康的に痩せる方法ベスト４ デトックス効果もある酵素ダイエット
酵素ダイエットは、痩せやすい体質に改善するダイエット方法です。
短期間で健康になりながら痩せることが注目を集め、雑誌やＴＶなど多くのメディアで取り上げられています。酵素ダイエットは、１日３食のうち、１食または２食を酵素飲料に置き換える方法です。
毎日１～２食は通常の食事をとることができますので、無理なく長く続けることができる方法です。体に必要な栄養とカロリーがしっかりと含まれていますので、通常の食事制限の断食にありがちな、肌荒れや健康を損ねたり、リバウンドしてしまう心配もありません。
短期間で大幅な体重減少が期待でき、さらに代謝アップや美肌効果、老廃物を排出して体をリフレッシュする効果があります。
健康的に痩せる方法ベスト５ 野菜を沢山摂れる鍋ダイエット
鍋にすることで沢山の野菜を食べることができ、沢山食べても低カロリーに抑えられるダイエットです。味付けも色々あるので楽しんで続けられるダイエット方法です。
短期間で痩せられた方も多いそうです。といってもお肉の食べ過ぎやしめの雑炊は御法度です。
鍋に豚肉を使用する場合には、なるべく、ばら肉の使用を避け、ロース肉やもも肉を使用するとカロリーを抑えることができます。脂身のついたロース肉の場合には、脂身を取り除くと良いでしょう。鶏肉を入れる場合は、鶏肉の皮を取り除いて使用することで、100gあたりで約100kcal違います。
健康的に痩せる方法ベスト６ お手軽ウォーキングダイエット
特別な道具もいらなく、思い立ったらすぐに始められるお手軽なダイエットです。老若男女の健康志向の人たちが、多く実践している最近人気の高いダイエットです。
ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくなるだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりヒップアップにも期待できます。初めは1日10分を目安におこないましょう。
運動強度も初めはゆっくり体が温まってから少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことがポイントです。事前の水分補給は勿論、必ずミネラルウォーターなど水分補給できる状態で行いましょう。
健康的に痩せる方法ベスト７ 高齢者にもお勧めの水泳ダイエット
水泳は全身運動のため、有酸素運動の中でも他の運動に比べて消費カロリーが高い運動です。 また、ウォーキングやランニングと比べ、腰やひざにかかる負担が少ないダイエット方法なので、高齢者の方にもお勧めのダイエット方法です。
泳ぎが苦手な方は、水中ウォーキングだけでも非常に効果が期待できます。特にお勧めなのが、水を蹴って歩く、キックウォークです。水中で水を蹴り飛ばすようなイメージで、キックしながら歩くだけです。
動きはとても簡単ですが、キックの動きは足全体の筋肉をつかうため、足回りの筋肉強化はもちろん、ヒップアップ効果も高いとされています。色々な歩き方を組み合わせて歩いてみるのも面白いでしょう。
いつの時代も気になるのが「体重」です。特に歳を重ねるに連れ、一度増えた体重はなかなか元に戻りません。そこで、ネット情報を頼りに様々なダイエットにチャレンジされてきた方は沢山いらっしゃると思います。
しかし、ストレスや我慢の連続のダイエットでは逆効果になり兼ねません。ダイエット中、摂取カロリーばかり気にして栄養バランスが偏り、肌や体がボロボロに…なんてことになったら、本末転倒ですよね。
ダイエットで一番重要なのは、無理せずに如何にストレスを貯めずに続けるかということです。少しの努力を毎日の生活に少しプラスするだけで、しっかり痩せることができます。
健康的なダイエットを目標に頑張りましょう。
まとめ
結局一番痩せるダイエットは何？健康的な方法ベスト７！
・健康的に痩せる方法ベスト１ 炭水化物を抜いてダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト２ 食物繊維豊富な寒天でダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト３ 医師も大絶賛のキャベツダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト４ デトックス効果もある酵素ダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト５ 野菜を沢山摂れる鍋ダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト６ お手軽ウォーキングダイエット
・健康的に痩せる方法ベスト７ 高齢者にもお勧めの水泳ダイエット