お腹痩せダイエットに効く☆初心者向けエクササイズ7選

お腹痩せダイエットに効く☆初心者向けエクササイズ7選

お腹痩せダイエットは、ジムで腹筋に効果がある器具を使ったり、自宅でやるなら、地味で辛い腹筋運動を毎日続けなければ成功しないと考えている人も多いでしょう。

しかし、お腹痩せを成功させるためにはあらゆるエクササイズ方法があるのです。腹筋なんて見る影もないという初心者の人でも挑戦出来るお腹痩せに効果的なエクササイズももちろんあります。

そこで、仕事や育児や家事に追われて、普段ダイエットのためにエクササイズの時間を十分に取れないという人でも気軽にチャレンジ出来る、お腹痩せダイエットに効果的なエクササイズを7つご紹介します。

これまで腹筋すらやったことがないという初心者でも簡単に出来るエクササイズ!すぐにでも気軽にできるものばかりなので、早速今日から始めてみてください。

 

お腹痩せダイエットに効く☆
初心者向けエクササイズ7選

 

お腹をねじるツイスト運動挿入

お腹痩せダイエットをして、きれいなくびれを作りたいという人におすすめなのが、お腹をねじるツイスト運動のエクササイズです。まず、椅子に座ります。ゆっくり息を吐きながら体を右にねじっていきます。

左手と右手を椅子の背もたれやふちにかけて、でお腹を雑巾を絞るようにぐっとねじりを深めます。ポイントは、息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらねじりを深める事です。これを左右交代に行いましょう。

 

テレビを見ながらできちゃうお尻歩き

テレビを見たり、雑誌を読みながらでも出来るお腹痩せダイエットに聞くエクササイズが、お尻歩きの運動です。方法は簡単で、床に座って、脚を真っ直ぐ伸ばします。お尻を使って床を歩くだけです。

このお尻歩きをすることによって、腸の働きが良くなるため、便秘が改善されます。便秘が続いて、ぽっこりお腹になってしまったという人におすすめのエクササイズです。

 

どこでもできる腹式呼吸法

電車やエレベーターを待っているちょっとした時間に出来るお腹痩せダイエット法が、腹式呼吸です。息を吸って吐くだけなのですが、息を吸う時にお腹を風船のように目いっぱい膨らませます。

そして、なるべく細く長く息を吐いていきます。お腹が背中にくっついてしまうという位の気持ちで息を吐き切ったら、再び、息を吸います。これを繰り返すと横隔膜が上下に動き、内臓の働きが活性化され、ウエスト痩せに効果があるのです。

 

二の腕とお腹を一緒に引き締める腕振り運動

お腹痩せダイエットもしたいけど、二の腕も痩せたいという人におすすめの一石二鳥のエクササイズが、腕振り運動エクササイズです。

まず、脚を上下に開いて、腕を曲げます。ランニングをするときの様な格好で、腕を前後に振ります。この時、反動で腕を振るのではなく、力を入れて振ることがポイントとなります。

脚をしっかりと固定して、腕を目一杯振ることで、ウエストに力が入るのでウエスト痩せに効果があります。

 

寝る前にできる猫伸びポーズ

芸能人がウエスト痩せに成功したことで有名になった猫の伸びポーズエクササイズもお腹痩せダイエットの効果的な方法です。

まず、四つん這いになって、息を吸いながら背中を丸く丸め、目線をおへその方に向けます。息を吸いきったら、今度は吐く時に背中を伸ばしながら、腕を前方にずらして行き、猫の伸びのようなポーズを取ります。

これを毎晩寝る前に10回繰り返すことでウエスト痩せに効果が表れます。

 

ヒールを吐いて腰を意識して歩く

特別な運動をするのは続かないという人におすすめのお腹痩せダイエット方法が、ヒールの靴を履くということです。ヒールの靴をはいて、歩く時に腰から脚を前に伸ばすとウエストがツイストされるのを実感出来るでしょう。

これを無意識にでもできるようにクセづけましょう。色っぽく歩くイメージです。ヒールを履くセクシーな女性のウエストがくびれているのは、この腰から歩く事を日常的に実践しているからなのかもしれません。

 

地味だけど効果は絶大なサイドクランチ

地味な運動でもいいから、効果的なお腹痩せダイエット方法を実践したいという努力家の人におすすめのエクササイズが、サイドクランチです。

初心者の人には多少辛いかもしれませんが、徐々にできるようになることで自分の成長を感じることができる運動です。まず、体の右側面を下側にして寝ます。右腕を立てて上半身を起こし、肘で地面を押すように腰をぐっと持ち上げます。体が斜め一直線になるイメージです。

これを左右同じ回数だけ行いましょう。初心者の人は1回でも辛いかもしれませんから、徐々に回数を増やしていきましょう。

 

いかがでしたでしょうか。お腹痩せダイエットで、初心者でも出来るエクササイズ方法をご紹介致しました。どれも家や外出先で気軽に出来るものばかりですので、今回ご紹介したエクササイズをひと通り練習しておいて、ふと思いついた時にどれかを実践してみましょう。

自分が続けられそうなものが定まったら、あとは毎日時間を見つけては続けることが大切です。一度に無理をして、3日坊主で終わるよりも、無理のない程度のエクササイズを毎日コツコツとやることが成功への道なのです。

習慣化すると休むと気持ち悪い、物足りないと感じるようになります。初めは続けることに負荷を感じても、自然と毎日ワークアウトできるようになるので、気軽に進めましょう!

 

まとめ

お腹痩せダイエットに効く☆初心者向けエクササイズ7選

・お腹をねじるツイスト運動
・テレビを見ながらできちゃうお尻歩き
・どこでもできる腹式呼吸法
・二の腕とお腹を一緒に引き締める腕振り運動
・寝る前にできる猫伸びポーズ
・ヒールを吐いて腰を意識して歩く
・地味だけど効果は絶大なサイドクランチ


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