生活習慣を変えれば絶対痩せる!スリムな女性の暮らしとは

生活習慣を変えれば絶対痩せる!スリムな女性の暮らしとは
絶対痩せるダイエットというと、極端な食事制限をしたり、特別なプログラムの運動をしたりしなければいけないと思われがちですが、生活習慣を変えるということでも絶対痩せる方法はあるのです。

実際に、スリムな女性の代表格でもある女優さんやモデルさんにダイエットの秘訣を聞いてみると、特別なダイエット方法をしているというよりかは、日々の生活習慣に工夫や意識をしている事があるケースが多くあります。

しかし、芸能人や有名人と違って、一般人は普段は会社に通勤しますし、あまり費用がかかるダイエット方法は実践できません。そこで、一般人でも出来る、時間とお金をかけない絶対痩せるダイエットのための生活習慣のポイントを7つご紹介します。

 

生活習慣を変えれば絶対痩せる!
スリムな女性の暮らしとは

 

カロリーを過剰に摂らない

絶対痩せるダイエットの秘訣として重要なことは、カロリーを過剰に摂らないということです。これは、過剰な食事制限をするということではなく、自分の体重、身長、年齢、運動量から算出した1日に必要な摂取カロリーの目安を上回らないようにするという意味です。摂取カロリーの目安は以下の計算式で算出しましょう。

・身長(m)×身長(m)×22×25~30

25~30の数字は、1日当たりの運動量の多さによって入れる数値を調整します、例えば、デスクワーク中心ならば25を、激しい運動をする人は30を入れましょう。この計算式によって算出されたカロリーを上回らければ、標準体重を維持できます。当然、標準体重より痩せたいと思っている人は、下回るように心がけましょう。

 

毎日運動を欠かさない

スリムな女性が絶対痩せるダイエットの方法として生活習慣に取り入れている事に、ジョギングがあります。毎朝1時間のジョギングをするというものです。しかし、一般人の人にとって、毎朝1時間早く起きるというのは難しいことでしょう。そこで、通勤の往復をなるべく歩いたり、自転車を使うなどして運動をするようにしましょう。例えば、ひと駅長く歩くとか、バスで行っていたところを自転車に変えるということです。

ウォーキングや自転車は、有酸素運動なので、脂肪を燃焼する事が出来るのです。

 

ヨガでしなやかな筋肉をつける

適度な筋肉を付けることで、体の基礎代謝が上がり、同じ運動量でも効率良く脂肪燃焼が進むようになります。絶対痩せるダイエットの秘訣としては、しなやかな筋肉を付けるためにヨガをおすすめします。

ヨガは、深い呼吸をしながら、体をストレッチしたり、背筋や腹筋、体幹を鍛えることが出来ます。無理な筋トレをすると、必要以上に筋肉がついてしまうことがありますが、ヨガは女性らしいしなやかな筋肉をつけることが出来るのです。

 

正しい姿勢を保ち骨の歪みを作らない

スリムな女性の特徴として、姿勢がキレイという事があります。実はこの正しい姿勢と絶対痩せるダイエットには深い関連性があるのです。例えば、猫背になると、腹筋がゆるんでしまい、ぽっこりお腹になりがちです。

また、片足重心や足組みをすると、骨盤が歪んでしまい、股関節のリンパの流れが悪くなって、足に老廃物が蓄積され、むくみにつながる可能性があります。背筋や足は特に意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。

 

ミネラルと食物繊維が豊富な食事をする

絶対痩せるダイエットのためには、バランスがいい食事を心がける必要があります。特にダイエットに必要なのは、ミネラルと食物繊維です。ミネラルの一つであるカルシウムには、脂肪燃焼や代謝アップに効果がありますし、食物繊維には整腸作用があるため、便秘解消に効果があります。便秘になってしまうと、便が腸に貯まって宿便となり、体に吸収されていってしまいます。

生活習慣の一つとして、食事の際にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれるサラダをかならず摂るようにしましょう。

 

規則正しい時間に3食しっかり食べる

絶対痩せるダイットの生活習慣として意識したいのが、食事をとる時間です。まず、ダイエット中だからといって食事の回数を1日1食などと減らすことはお勧めできません。体は極端な空腹状態を完治すると、かえって脂肪を体に貯め込もうとするからです。

理想的なのは、朝、昼、夜の食事を規則正しく摂ることです。体は、朝6時台、昼11時頃、夜17時頃に血糖値が下がり、消化が良くなりますので、この時間に食事を摂る事が理想です。

 

就寝前3時間は食事をしない

スリムな女性の生活習慣として見習うべき、絶対痩せるダイエット方法の重要なポイントは、就寝前3時間は食事をしないということです。人間の体は、就寝時間が近くなると、体が胃腸の働きが低下するのです。

そのため、一般的には体が就寝モードになる22時から3時間さかのぼった時間内には食事を摂ることをしないほうがいいのです。それが難しいようであれば、最低でも2時間前からは食事を取らないように調整をしましょう。

 

いかがでしたでしょうか。絶対痩せるダイエットの方法として、日々の生活で実践出来るものをご紹介しました。どれも簡単なようで実践できていない人が多いと思います。こんな簡単な生活習慣を実践するだけで痩せるのかと疑問に思う人もいるかもしれませんが、まずは、今回ご紹介した7つのポイントをすべて網羅した生活を送ってみてください。

これまでいかに自分がこれらの生活習慣から逸脱していたかを実感できるはずです。確かにどんなに簡単なことでも、毎日の暮らしに組み込むまでには、心が抵抗する時期もあるでしょう。しかし、それも一時です。一度習慣にしてしまえば、規則正しい健康的な生活への意識を継続することは、実現可能なのです。

 

まとめ

生活習慣を変えれば絶対痩せる!
スリムな女性の暮らしとは

・カロリーを過剰に摂らない
・毎日運動を欠かさない
・ヨガでしなやかな筋肉をつける
・正しい姿勢を保ち骨の歪みを作らない
・ミネラルと食物繊維が豊富な食事をする
・規則正しい時間に3食しっかり食べる
・就寝前3時間は食事をしない


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