男性を中心に流行っていたマカですが、女性にも嬉しい効能がたくさんあります。主に南米ペルーで栽培されているマカの有効成分は、球根状の根に多く含まれていて、必須アミノ酸などの栄養が豊富に含まれています。
マカの効能には精力向上や滋養強壮、ホルモンバランスの正常化、冷え性改善、免疫力アップなど様々な効果が期待できますが、マカは症状ごとへ対応するのではなく、体本来の機能を正常化することで様々の症状の改善に効果を発揮します。
日本ではマカを食べる習慣はないため、サプリメントで摂取するのが一般的です。普通に摂取するだけでも十分に効果的なマカのサプリメントですが、ちょっとした飲み方の工夫やサプリメントの選び方でさらにその効能をアップさせることが出来ます。
それではマカの効能をすぐに実感するためにはどのよう取り入れたらいいのか紹介していきましょう。
マカの効能を
すぐに実感できる７つの取り入れ方
高品質のマカを選ぼう
マカの原産地はペルーのアンデス地方で、３５００?４０００m以上の高地で栽培されていて、中でも４０００mを超える厳しい環境で栽培されたマカほど高品質でその効能が高いと言われています。
マカの効能が有名なため、偽物や効果の低い物が出回っていますので、マカを選ぶ時には注意が必要です。選ぶ際には、マカの辛み成分であるグルコシノレート類などの有効性分の含有量や原材料の産地がはっきり表示してあるかがポイントです。
信頼できる製造元の場合は、これらがきちんと表示してありますので、きちんと成分表をチェックしましょう。
用途や性別に合わせたものを選ぼう
最近ではマカと表示されていても、マカ以外の成分が配合されている製品も多く販売されています。男性向け、女性向けのように性別ごとに有効な成分が異なって配合されているものや、冷え性、ダイエットなど用途にあった成分が配合されています。
またマカの成分量が異なる場合もあります。マカを選ぶ際には自分の性別や摂取する目的、成分量など良く確認して選ぶことが効能を高めるためには必要です。
飲むタイミング
どんなサプリメントでも効果を期待するには、飲むタイミングが気になるところです。マカは食品ですので、食前でも食後でも問題はありません。
吸収率を考えるなら食前が良いという説もありますが、胃腸が弱い人には負担が大きく、胃痛などのトラブルを引き起こしてしまう可能性があります。
食後なら胃への負担を軽減することが出来ますし、食事で胃が活発に動いている時なので吸収も良いでしょう。また寝ている間に栄養を吸収するので、寝る前に摂取することも効果的と言われています。
数回に分けて摂取しよう
マカはそれぞれのメーカーによって成分量が異なりますが、１日の理想の摂取量である１５００mgを摂取するにはかなりの量を飲まなくてはならない場合があるため、数回に分けて飲むことがオススメです。
一度に全部飲んだとしても、過剰摂取による体への弊害はありませんが、数回に分けた方が飲みやすいこともありますし、効率よく成分を吸収できるので効能が高まります。
またその際には少し時間を開けて飲むと、栄養の吸収のタイミングがよくなります。
相性の良いサプリメントと一緒に摂ろう
様々な効能があるマカですが、さらにマカと相性のよいサプリメントと一緒に摂取することでその効果が高まります。女性ホルモンと関係がある体調トラブルには葉酸、男性の精力減退にエゾウコギを一緒に摂ることをオススメします。
なお、亜鉛にもマカと同じように性機能を向上させる効能がありますので、一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。
また血行不良によって起きる冷え性にマカは有効ですが、貧血気味の人や低血圧の人はへム鉄を一緒に摂るとさらにその効能がアップします。
最近ではこれらの成分が配合されている製品もありますので、購入する時に調べてみましょう。
自分にあったマカのタイプを選ぶ
日本でマカを摂取するには、マカの根から成分をとった錠剤やカプセルなどのサプリメントやドリンクタイプ、粉末タイプなどが多くのメーカーから販売されています。
サプリメントもマカを乾燥させそのまま粉末にして使用しているものと、成分だけを抽出したものとあります。マカをそのまま摂取したい人にはマカを乾燥したものを粉末にしたタイプを選ぶ方が良いでしょう。
きちんとした製品を選べば、錠剤もカプセルでもドリンクタイプも効能は変わりません。摂取する目的を考え、自分の摂取しやすいものを選ぶことが大切です。
継続して摂取しよう
マカは食品ですので、薬のような即効性を期待するのは難しいかもしれません。マカの働きを実感するためには時間をかけてゆっくりと服用することが効果的です。
最低でも１ヶ月、出来れば３ヶ月継続してみて下さい。せっかく効果のあるマカですので、飲むのを忘れてしまったら意味がありません。
食事の後に飲むように習慣つけたり、粉末タイプの物でしたら料理に加えるなどの工夫をしてみてはいかがでしょうか。
自分が摂取しやすい方法を見つけ、継続して摂取することが大切になります。服用を続けて１ヶ月後にはホルモンバランスが整い、体調に変化を感じることが出来るでしょう。
いかがでしたでしょうか。
マカは体に良い栄養素を豊富に含み、様々な症状を改善する効果がありますが、天然の植物成分ですので、副作用がありません。
そのため安心して摂取することができ、他の薬やサプリメントと摂取しても問題はありませんし、効能が薄れることもありません。
しかし女性が使用する場合、マカの効果がありすぎて逆にホルモンバランスが崩れてしまうことがあります。また人によっては体質に合わないこともあります。
マカは体にとても良い健康食品ですが、体にあわない成分を摂取し続けると健康を損なうことにつながってしまいます。
マカを摂取するようになってからすぐに体調の変化を感じた場合は、体質に合っていない可能性がありますので、医師に相談するようにしましょう。
決められた摂取目安量を守り、継続して摂取することでその効能を実感できるでしょう。
まとめ
マカの効能をすぐに実感できる７つの取り入れ方
・高品質のマカを選ぼう
・用途や性別に合わせたものを選ぼう
・飲むタイミング
・数回に分けて摂取しよう
・相性の良いサプリメントと一緒に摂ろう
・自分にあったマカのタイプを選ぼう
・継続して摂取しよう