「あーあ、またニキビが出来ちゃった」と溜息をついたことはありませんか？ほんの小さなニキビでも、顔にニキビが出来ているというだけで、テンションは下がってしまいますよね～。
高級な化粧水や美容クリームを塗ってニキビを治そうとしてもなかなか治らない。皮膚科に行って強めの薬を貰っても、一時は治るけれどまた出てきてしまう。
青春時代だけで終わると思っていたニキビの悩みに、大人になっても悩まされている方は沢山いらっしゃいます。しつこいニキビを治すには、身体の内側から体質改善をするのが一番の方法です！
そこで今回のテーマは、「ニキビに効く食べ物を使った７つのお勧めレシピ☆」です！超簡単な美肌レシピをご紹介します♪
玄米
レシピ名：寝かせ玄米のモチモチご飯
作り方
①玄米を炊飯器で普通に炊く。
②すぐに食べずに、炊飯器の中で保温状態にします。１日２回少し水分を入れながら、全体を混ぜてください。
③３日もすると、パサパサしていた玄米が、しっとりモチモチしてきます。それが完成のサインです！
玄米は白米に比べて、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食材です。美肌に効く成分はもちろん、食物繊維が豊富なので便秘解消にもなります。
炊いた玄米をすぐに食べずに熟成させることで、玄米の栄養価も食べやすさも格段にアップしますよ♪
雑穀米
レシピ名：雑穀米のまろやかミルクリゾット
作り方 （１人前）
①雑穀米を炊飯器で炊く。
②鍋に、雑穀米１００ｇ・牛乳１５０ml・コーンを加えて煮ます。
③雑穀米が充分に牛乳を吸いこんだら、仕上げに塩コショウを振りかけて完成です。
本当に簡単すぎてどうしよう！という一品です。ジブリ映画「魔女の宅急便」を見たことがある方ならご存知のミルクリゾットを、雑穀米で作ってみました。
牛乳には、粘膜を保護する成分やカルシウムが含まれますので、美肌には最適なのです☆
パプリカ
レシピ名：パプリカの細切りサラダ
作り方 （２人前）
①赤・黄色・オレンジのパプリカを準備し、良く水洗いします。
②それぞれを細切りにして、混ぜ合わせます。
③白ゴマ、海苔、ポン酢・胡麻ドレッシングをかけて更に混ぜ合わせて、完成です。
パプリカは野菜の中で、含有ビタミンがトップクラスの食べ物です。美肌成分であるビタミンCが壊れないように、生で食べることをオススメします。
細切りにすることで食感も良くパクパク食べることが出来るでしょう。また白ゴマもとても栄養価が高いので、身体にとても良いサラダです。
メカブ
レシピ名：メカブ納豆丼
作り方（１人前）
①市販のメカブ１パックと納豆１パックを混ぜて、付属のタレを加える。
②丼にご飯を持って、①と海苔と卵黄をのせて完成です！
③ぐちゃぐちゃに混ぜて、食べて下さい。
海藻に含まれる「フコダイン」というヌルヌル成分は、食物繊維が豊富なので、腸内環境を綺麗に整えてくれます。
腸が綺麗になれば、便秘も解消されますから自然と美肌になっていくのです☆納豆も酵素と食物繊維がたっぷり含まれてい
豚肉
レシピ名：豚肉の野菜蒸し
作り方（１人前）
①耐熱皿の上に、豚肉ロース５枚程と白菜や玉ねぎなどのお好きな野菜を重ねて並べます。
②そのまま蒸し器に入れて、きちんと火を通します。
③お好みでポン酢・醤油などに付けて食べましょう。
豚肉は、ビタミンやたんぱく質が豊富な美肌食材です。けれどもしゃぶしゃぶのような調理法ですと、美肌成分のコラーゲンまでも完全に落としてしまいますので
重ね蒸しのように、野菜に豚肉の良質な脂が染み込むような工夫をしましょう！野菜もビタミンたっぷりの白菜などをチョイスしてはいかがでしょうか？
豚肉・メカブ
レシピ名：豚肉とメカブのトロトロスープ
作り方（１人前）
①豚肉細切れ５０ｇを炒めます。
②豚肉に火が通ったら、水を２５０ml・鶏ガラスープの素を適量加えて沸騰するまで煮ます。
③沸騰したら、一旦火を弱めてメカブを１パック加えます。
④仕上げに塩コショウを振って、完成です。
豚肉とメカブという美肌食材の良さを一番効率的に感じるのであれば、スープにすることだと思います。スープの中に美肌成分や栄養素が全部溶け込んでいるからです。
身体も温まるので、血行
も良くなり美肌に近づくことが出来ますよ♪
豆腐
レシピ名：豆腐のモズクあんかけ
作り方（１人前）
①鍋にモズク１パック、だし汁少々を入れて、火を通します。
②醤油を垂らして、片栗粉でとろみをつけます。
③絹ごし豆腐にモズクあんかけを掛けて、小ねぎを散らします。
④完成！
豆腐はタンパク質が豊富な食品なので、皮膚の生成にはすごく役に立ちます。それに加えて、海藻のヌルヌル成分である「フコダイン」が豊富に含まれているモズクのあんかけを一緒に摂ることで、美味しい美肌メニューとなるのです。
カロリーも控えめですし、ダイエット中の方にもオススメの一品です！
以上、「ニキビに効く食べ物を使った７つのお勧めレシピ☆」をご紹介しましたが、いかがでしたか？簡単すぎて驚いた方もいらっしゃるでしょう！
超簡単なレシピにしたのには、理由があるのです。「美肌は１日にしては成らず」ですから、本当にニキビのないツルツル肌を目指すのなら、上記のレシピを毎日食べる事をオススメします♪
毎日続けるには、パパッと手軽に作れるレシピが良いですよね～！今回のレシピは、本当に簡単すぎてどうしよう？という位のものですから、是非気軽に試してみてはいかがでしょうか？
まとめ
ニキビに効く食べ物を使った７つのお勧めレシピ☆
・玄米
レシピ名：寝かせ玄米のモチモチご飯・雑穀米
レシピ名：雑穀米のまろやかミルクリゾット・パプリカ
レシピ名：パプリカの細切りサラダ・メカブ
レシピ名：メカブ納豆丼・豚肉
レシピ名：豚肉の野菜蒸し・豚肉・メカブ
レシピ名：豚肉とメカブのトロトロスープ・豆腐
レシピ名：豆腐のモズクあんかけ