女性にとって、大きな悩みである便秘。便秘をしているとお腹が張って気持ちが良くないということだけではすみません。
便秘をしていると、腹痛、頭痛、肩こり、肌荒れ、アレルギー、痔、などといった様々な症状が現れてきます。更に、便秘が引き起こす怖い病気も沢山あります。
女性が男性に比べて便秘になりやすい理由に、生理周期と女性ホルモンの働きがあります。また、女性の方が筋力が弱いために腸の運動が鈍くなるという理由もあります。
便秘になりやすいのは仕方ないこととはいえ、簡単に便秘を解消する方法があるといいですね。ここでは、便秘は水分不足が原因となっていることも考えられることから、飲み物で便秘を解消する方法をご紹介します。
飲むだけで翌朝超スッキリ☆
便秘に効く７つの飲み物
ごぼう茶を飲もう
ごぼう茶には、豊富な食物繊維が含まれています。ごぼう茶に含まれる食物繊維は、不溶性食物繊維のセルロースやリグニンなどです。
この豊富な不溶性の食物繊維は、消化酵素によって消化されずに、水分を含んだ状態でそのまま排泄されるため、便秘の解消にとても効果があります。
また、不溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やす働きをします。その為、腸内環境が改善され、便秘の解消につながります。
非常に便秘に効果のあるごぼう茶ですが、効果がありすぎてお腹が緩くなることもあるので、気をつけて飲むようにしてください。
炭酸水を飲もう
炭酸水には、便秘を解消する働きがあります。コップ一杯程度の炭酸水を飲むと、胃の中でガスが発生して、お腹が膨れたような感じがするのが分かるかと思います。
炭酸水を飲んで便秘が解消される秘密は、このガスにあります。このガスが発生したことにより、脳が消化が始まったと間違って認識し、それによって腸が食べ物を受け入れる準備を始めます。
そして腸のぜん動運動が活発に行われるようになり、排便が促されることになり、便秘が解消されるのです。
甘酒を飲もう
便秘解消の飲み物としては意外な感じのする甘酒ですが、甘酒にはお米や麹の食物繊維が豊富に含まれています。
そして、難消化性オリゴ糖も含まれているため、便秘解消には非常に効果的な飲み物と言えます。
難消化性オリゴ糖は、善玉菌である腸内ビフィズス菌を増やす働きをします。腸内には善玉菌と悪玉菌がいますが、善玉菌が増えるという事は、悪玉菌が減るということです。
難消化性オリゴ糖のこのような働きによって、腸内環境が改善され、便秘解消へとつながるのです。
青汁を飲もう
青汁とは、もともとはケールという野菜から作られた飲み物です。ケールには様々な栄養素が豊富に含まれていることで有名ですが、食物繊維もまた豊富に含まれています。
ケールのみの青汁はとてもまずくて飲みにくいため、一般的に市販されている青汁には、大麦若葉や明日葉、その他の野菜なども一緒に入っていますが、青汁はその野菜類をそのまますり潰して作られます。
そのため、豊富な食物繊維がそのまま残っているので、便秘にはとても効果的なのです。まれに、栄養素だけ残して食物繊維を排除したタイプの青汁もありますので、購入の際には気を付けて見るようにしてください。
杜仲茶を飲もう
杜仲茶というのは、杜仲という植物の葉をお茶にしたものです。この杜仲茶には優れた効能が沢山ありますが、その中には便秘解消に役立つという効能もあります。
杜仲茶にはゲニポシド酸という成分が含まれており、血圧を下げる効果があるとして有名ですが、このゲニポシド酸が便秘を解消する効能をもっているのです。
杜仲茶は身体の中の毒素を排出させたり、利尿作用をもたらすなど、非常にデトックス効果の高い飲み物です。杜仲茶を飲むことによって、便秘解消とともにデトックス効果も期待できます
牛乳を飲もう
朝起きたら直ぐに、コップ一杯の冷たい牛乳を飲みます。そうして朝一番に胃に刺激を与えることで、腸に刺激を与えられて、便意が促されます。
また、牛乳にはオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は腸内ビフィズス菌の増殖を促進させて、腸内環境を良くする働きをします。
牛乳に含まれる糖たんぱく質であるラクトフェリンも、悪玉菌を抑えて、善玉菌を増やす働きをすることで、腸内環境を良くしてくれます。
そして、キチンという成分が、腸での便の進みを早くし、水分だけが吸収されてしまって便秘となるのを防いでくれます。
これらの成分の働きにより、牛乳は便秘改善にとても効果が高いのです。
水を飲もう
便秘というのは、食べ物のカスが大腸を通過する際に、水分の殆どが吸収されてしまうため、水分不足になった際におこる現象です。
ですから、水を必要なだけしっかりと飲むということがとても大切なのです。スムーズな排便のためには、一日約２リットルの水が必要と言われています。
これを、一日に何回かに分けて、こまめに飲むようにしましょう。また、朝起きて直ぐに冷たい水を飲むことでも、腸が刺激されて、便意が促される効果が期待できます。
いかがでしたか。
便秘に効果のある飲み物というのは、けっこう沢山あるものですね。自分の好みや体質に合うものを選んで飲んでみて下さい。
もちろん、一度飲んだだけで効果が出ることもあるかもしれませんが、体調を見ながら継続的に摂取することで、身体に排泄のリズムを作れるようになると理想的ですね。
水分不足を補うだけでも、便秘が改善することもあります。ここに挙げた７つの飲み物を参考に、無理なく美味しく飲んで、便秘のないすっきりと快適な身体で過ごしましょう。
まとめ
飲むだけで翌朝超スッキリ☆便秘に効く７つの飲み物
・ごぼう茶を飲もう
・炭酸水を飲もう
・甘酒を飲もう
・青汁を飲もう
・杜仲茶を飲もう
・牛乳を飲もう
・水を飲もう