「クリスマスまでに、細マッチョの身体になって可愛い彼女を作りたい！」「ただガリガリの身体は魅力的じゃないわ。私は、適度な筋肉と脂肪で海外セレブ体型を目指す！」

ただ細いだけの身体は、あまり魅力的ではありませんよね？適度な筋肉があってこそ、しなやかな身体のラインが出てくるのです。そこで、皆さんには筋トレをオススメします！けれども今回は、少し違った切り口でご紹介♪筋肉をただ鍛えるだけでは、質の良い筋肉は作られません。

「食は命なり」という言葉があるように、食事からも筋肉を作り上げていかなければいけません。そこで今回は「筋肥大を目指す人にお勧めの筋トレ食事メニュー☆７選」と題してお送りします。皆さん、食べて筋肉を育てましょう！

筋肥大を目指す人にお勧めの
筋トレ食事メニュー☆７選

ダブル植物性タンパク質丼☆なっとーふ丼☆

筋肉を作るには、タンパク質が必要不可欠です。タンパク質と言ったら肉や魚などの動物性のタンパク質をイメージしますが、植物性の方がヘルシーでダイエットに適しています。植物性のたんぱく質と言えば、豆腐や納豆などの豆製品がオススメです！では、レシピをご紹介いたします。

なっとーふ丼（１人分）

①丼に白米を盛ります。（ビタミンやミネラルが多い玄米の方がオススメです）
②その上に、絹ごし豆腐半丁をのせて、箸で軽く崩しましょう。
③更に、納豆１パックをのせます。
④薬味として、ショウガ・キムチ・ネギ・韓国海苔・醤油・白ゴマを振りかけます。
完成です！

味付けを濃いめにすることで、あっさりしすぎないので満腹中枢が満足するオススメの一品です。

なんちゃって唐揚げで筋肉量アップ！ささ身の油揚げ唐揚げ

鶏の胸肉を使うより、動物性タンパク質のささ身と植物性タンパク質の油揚げを使えば更にタンパク質がアップします！節約料理にもなりますよ～☆

ささ身の油揚げ唐揚げ（２人分）

①ささ身４本を一口大に切って、醤油・にんにく・ショウガで味付けします。
②油揚げは、細かく千切りにします。
③味付けしたささ身に、千切りした油揚げをつけます。
④千切りした油揚げが取れやすいので、③をしたらそのまま熱した油の中へ。
⑤きつね色に揚がったら完成です。

筋トレ運動後にもサッパリ食べられる！白身魚のトマト煮

白身魚のトマト煮（２人分）

①玉ねぎ１個をざく切りにします。オリーブオイルで炒めて、トマトホールを１缶加えます。
②塩こしょうをしながら、①を良く煮込みます。
③お好きな白身魚２切れを、②のトマトソースに加えます。
④火が通れば完成です。

筋トレ運動はかなりハードなので、食欲が落ちることもあるでしょう。そんな時でもサッパリ食べることが出来る、ヘルシーイタリアン筋トレ料理です。

ガッツリタンパク質を補給せよ！ガッツリゆで豚☆

「今日は頑張って筋トレしたぞ！ガッツリ食べたい！」というあなたにオススメのレシピです♪

ガッツリゆで豚（２人分）

①豚肉のブロック肉を、茹でます。
②何度も何度も、浮いてくる油を取り除くようにして下さい。
③火が通るまで、弱火でじっくりじっくり茹でていきます。
④ソースを作ります。胡麻ドレッシングと食べるラー油を１：１の割合で混ぜます。
⑤ゆで豚を切って、④のソースを掛けて完成です。

肉臭さも取れて、ソースとの相性もバッチリのレシピです！

これ１杯でタンパク質補給は完璧！究極のタンパク質味噌汁

究極のタンパク質味噌汁（２人分）

①豚ロース肉１００ｇ・木綿豆腐半丁・油揚げ１枚・お好きな野菜を切って、煮ます。
②あくを取りながら、全ての食材に火が通ったらダシの素を加えます。
③あとは適量の味噌を溶いて、完成です！

すごく簡単ですが、このお味噌汁さえ飲めば一度にたくさんのタンパク質食材を摂ることが出来ますよ♪

卵を使って簡単に！野菜のゆで卵ソース♪

手作り卵ソースで、どんな野菜でもモリモリ食べることが出来るので同時にビタミンも摂れちゃいます！

野菜のゆで卵ソース（２人分）

①お好きな野菜をたっぷり蒸します。
②卵３つを硬めに茹でて、あらめに潰します。
③マヨネーズを大さじ３杯加えて、乾燥バジルと塩コショウを加えて混ぜます！
④①の野菜に、③の卵ソースを掛けて出来上がりです。

サラダでも、タンパク質が積極的に摂れるメニューです☆苦手な野菜もこのソースさえあれば、たくさん食べることが出来ます。

山形県の郷土料理♪タンパク質がたっぷり摂れるひっぱりうどん☆

これは、山形県の郷土料理です♪冬の寒い季節に良く食べられています。

ひっぱりうどん（１人分）

①乾燥うどん１５０ｇをたっぷりのお湯で硬めに茹でる。
②たれを作ります。卵１個・納豆１パック・醤油・サバの缶詰・ネギ・海苔を混ぜます。
③茹で上がったうどんは、釜揚げ風にするため、お湯の中に入れておきます。
④②のたれに付けて食べれば完成です♪

これは、本当に美味しいです！食欲がなくてもツルツル食べることが出来ますし、タンパク質も豊富です♪是非一度お試しください。

以上「筋肥大を目指す人にお勧めの筋トレ食事メニュー☆７選」と題してお送りいたしました。どれも簡単なレシピばかりなので、誰でも簡単に作ることが出来ると思います。

ただ筋トレをするだけではなく、食事からも筋肉を育てるという事を意識すれば絶対に筋肉の身体への付き方や、質が変わってきます。ですから、もう一度毎日の食生活を見直してみてはいかがでしょうか？もちろんタンパク質だけではなく、ビタミンが豊富な野菜やミネラルが豊富な海藻類もきちんと摂取することが大事です。

是非、今回ご紹介した７つのレシピをお気軽にお試しください♪

まとめ

筋肥大を目指す人にお勧めの筋トレ食事メニュー☆７選

・ダブル植物性タンパク質丼☆なっとーふ丼☆
・なんちゃって唐揚げで筋肉量アップ！ささ身の油揚げ唐揚げ
・筋トレ運動後にもサッパリ食べられる！白身魚のトマト煮
・ガッツリタンパク質を補給せよ！ガッツリゆで豚☆
・これ１杯でタンパク質補給は完璧！究極のタンパク質味噌汁
・卵を使って簡単に！野菜のゆで卵ソース♪
・山形県の郷土料理♪タンパク質がたっぷり摂れるひっぱりうどん☆