日本では炭酸水を飲むという習慣はまだ目新しく感じるかもしれませんが、欧米では炭酸水を日常的に飲む習慣があります。なぜかというと欧米ではもともと炭酸が含まれている水が多く、ミネラルウォーターといえば炭酸入りを指すのです。

近年、日本でも炭酸水ダイエットや炭酸水を使った美容法が話題になり、少しづつ注目されてきましたよね。さて、この健康にも美容にも良いと言われている炭酸水ですが、実際にどのような効能があるのか、今日は炭酸水の効果、効能についてお伝えします。ではご覧ください。

炭酸水の効能、知っていますか
実はスゴイ！７つの効能

ダイエット効果

炭酸水は、炭酸によって満腹感が得られるというメリットがあります。食前に飲むと胃がふくれるので自然と食事の量が減り、食欲をコントロールできるという嬉しい効果があります。

最近ではさまざまな種類の炭酸水が市販されていますが、自分でも簡単に作ることができます。材料は重曹とクエン酸があればOKです。（重曹は掃除用でないものを購入してくださいね。）価格の面では、手作りした方が安上がりなのでお勧めです。水200ccに対して重曹、クエン酸ともに小さじ1/2です。

炭酸水を飲むタイミングについては食前がお勧めですが、食事中に飲んだ方が食欲が抑えられるという方もいるので、自分に合うのはいつなのかいろいろ試してみてください。また、コップ1杯程度では食欲が抑えられない場合もあるので、量についても様子を見て増やすとよいでしょう。

注意点としては、冷えた飲み物は食欲を増進させる効果があるので、常温で飲むのがポイントです。何と言ってもノンカロリーなので、ちょっとお腹が空いたと感じたときにも炭酸水を飲むようにすると、さらにダイエット効果が得られるでしょう。

疲労回復

炭酸水を飲むと疲労回復になるということは、科学的に実証されています。炭酸水には乳酸を対外に排出する働きがあります。乳酸とは疲労の原因物質のことですが、炭酸ガスがこの疲労物質の水素と結びついて、二酸化炭素と水に変化し、対外に排出されるという仕組みです。

また、重炭酸イオンに乳酸を中和させる効果があるので、体が酸性になるのを防いでくれます。さらに、炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に入ると、血中の酸素濃度を高めようとする働きが生まれ、それによって血流が良くなり、代謝アップにつながるというわけです。

ミネラル補給

日本の水は軟水でミネラル成分が少ないのですが、ヨーロッパのミネラルウォーターである炭酸水（中硬水～硬水）にはミネラルが豊富に含まれています。その代表的な成分であるマグネシウムとカルシウムは、骨と歯の形成に欠かせない成分です。

特に妊娠・出産をする女性にとっては不足しやすい栄養素なので、炭酸水で補給すると良いでしょう。また、スポーツをした後も、疲労回復だけでなくミネラル補給にもつながるのでお勧めです。

冷え性改善

女性で冷え性に悩んでいる方は多いと思います。女性はホルモンの影響を受けやすく、男性に比べて血流の多い筋肉が少ないので、冷え性になりやすいのです。そんな冷え性の女性の強い味方が炭酸水です。

すでに述べたとおり、炭酸水には血流を良くする効果があります。二酸化炭素の血管を広げる働きによって、血の巡りが良くなります。入浴剤によく炭酸ガスが配合されているのは、血行促進の働きがあるからなのです。このことからもわかるように、炭酸水は血行をよくするので、冷え性だけでなく肩こりの改善にも効果があります。

便秘改善

便秘がちな方には炭酸水がお勧めです。便秘解消の方法はいろいろありますが、下剤などと異なり、炭酸水は無理なく便秘を改善することができるからです。

炭酸水を飲むと胃腸の活動が活発になり、便を外へ出そうとする動きが強まります。また、ミネラルウォーターの中に含まれるマグネシウムには、便通を促す作用があります。朝起きたらまず炭酸水を飲むようにして、自然な排泄につなげましょう。

美肌効果

最近では炭酸水に美肌効果があるということがわかり、炭酸水で洗顔したり肌に塗布したりする人が増えてきました。炭酸水に含まれる二酸化炭素には、油を溶かす働きやタンパク質を吸着する働きがあり、皮脂や毛穴に詰まった汚れを取り除くことができます。

また、二酸化炭素の働きで血流が増え、血行が良くなり肌色が明るくなるという効果もあります。さらに、血行が良くなることで肌が活性化し、新しい肌の再生へと導いてくれます。

このようにいいことずくめの炭酸水ですが、肌に使うものとしては、あまり炭酸が強くないものがよいでしょう。炭酸水は酸性なので、人によって肌荒れを起こす場合も考えられます。自分で作る場合は炭酸の分量を少なめにしてみてください。市販のものなら微炭酸のものがお勧めです。

頭皮ケア

最近ではヘッドスパという言葉が浸透してきましたが、その中でも効果があるのが炭酸ヘッドスパです。すでにお伝えしたとおり、炭酸水には皮脂や汚れを吸着する働きがあり、血行促進効果があるので、普段ケアし切れていない頭皮を理想的な状態にしてくれます。

自宅でのやり方としては、シャンプー前の髪の毛を炭酸水に浸した後、シャンプーを通常通り行います。シャンプー後も炭酸水を頭皮に振りかけて、頭全体をマッサージします。その後は普通のお湯ですすいで終了です。これを繰り返していくと、ツヤがあってサラサラの健康的な髪の毛になりますよ。

いかがでしょう、炭酸水は飲んでよし、肌につけてよしの優れものです。今では炭酸水の種類も豊富なので、様々な炭酸水を飲み比べて、自分に合ったものを探すとよいでしょう。色々な活用をしたい方は、市販のものではなく自家製にすると経済的です。炭酸水を上手に取り入れて、美容と健康に役立ててください。

まとめ

炭酸水の効果・効能には

・ダイエット効果
・疲労回復
・ミネラル補給
・冷え性改善
・便秘改善
・美肌効果
・頭皮ケア

などがあります。