便秘の解消に即効で効果のある方法にはどんな方法があるでしょうか。女性は便秘で悩む人が多いといいます。中々改善できなくて悩む人が多いのですが、どうしても明日にはスッキリしておかなきゃ！なんて時もありますよね。

便秘薬に頼ることも多いでしょう。けれども便秘薬はムリヤリ腸の蠕動運動(腸が動くこと）を引き起こすため、慢性的になるケースが多いです。そこで気になる点が、便秘薬を飲まなければならない体になってしまうこと。できれば自分の力でスッキリしたいですよね。

もうすぐプールで水着姿になるとかちょっとお腹が張っているような状況だと恥ずかしい場合もあるでしょう。それでは、便秘を解消するのに即効で効果のある方法を７つご紹介していきましょう。

便秘の解消を即効で☆
明日にはスッキリできる７つの方法

つま先立ちで便秘を解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメなのは、５分ほどつま先立ちをすることです。立っているだけで構いません。つま先立ちは血行を良くし基礎代謝をアップさせます。

血行が良くなることで、腸の動きを活発にするのです。またつま先立ちは排便に必要な筋肉に力が入るので排便に必要な筋力が足りずに便秘になりやすいと言われている女性には、良い運動となることでしょう。

ツボを押して便秘を解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、【天枢】というツボを押すことです。天枢とはおへそから指３本分外側の左右にあるツボです。仰向けに寝て膝をまげた状態で、指先をそろえた両手をおき人差し指、中指、薬指をツボの周辺に当てます。

息を吐くと同時に、やさしくゆっくり押すことで便秘の解消を促す働きをしてくれます。

また手のツボで【合谷（ごうこく）】と呼ばれる場所も、便秘を解消するのに役立つツボです。人差し指と親指の付け根の骨が交わる場所の内側にあります。反対側の手の人差し指と親指で挟むようにして揉みましょう。

背中にある便秘解消のツボは【便秘点】と言われるツボで、ろっ骨の一番したから指２本分下の場所にあり、背骨より指４本分外側の場所にあります。

左右どちらにもあるツボなので、ウエストのくびれている部分に手を置き、親指でツボを押しつつ上半身を左右にひねることで、便秘解消の効果に期待できます。

うつ伏せに寝て便秘を解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、うつ伏せ寝です。

うつ伏せに寝ることによって、お腹全体が押されることにより通常のマッサージでは刺激しづらい小腸全体もまんべんなく刺激されることにより排便活動に影響が出ると言われています。

やり方はいたって簡単で、１０分間うつ伏せになり、その後左右にゴロゴロ寝転がる動きを数回するだけです。この運動は大腸にも刺激をするので、ガスで悩んでいる人にも効果的です。

ストレッチをして便秘を解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、ストレッチです。腸に刺激を与えるような動きをすることで、便秘を解消しましょう。プールでバタ足をするように、手を顔の下に置いてうつ伏せで寝、膝を伸ばしたまま大きくバタ足します。１０回ぐらいしましょう。

このストレッチ方法ならば、短い時間で手軽に行えるので朝起きた後や、夜寝る前などに行うことで腸を動かす習慣をつけましょう。

マッサージで便秘を解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、お腹のマッサージです。子供の頃に便秘気味になるとお母さんがお腹に手をあて、円を描くように時計回りにぐるぐるとお腹をマッサージしてくれたことがありませんか？

まさにそれです。お腹を時計回りにぐるぐるマッサージをすることで、腸の働きを活発になるように促し、排便を助けます。

りんごは便秘解消に役立つアイテム

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、りんごです。りんごは加熱をすることによって、オリゴ糖が増え腸内の善玉菌の栄養となるので腸内のバランスを整える働きをします。

また、リンゴ酸やクエン酸のようなりんごに含まれる酸の栄養素が腸の働きを促して便秘解消に役立っているのです。りんごの食物繊維やビタミンは中身より皮に多く含まれているので、食べる時は皮ごと食べる食べ方が望ましいでしょう。

バナナに含まれるオリゴ糖で便秘解消

便秘の解消をする為に役立つ即効性のある方法でおススメのなのは、バナナです。

バナナには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の２種類が含まれており、どちらも腸内で水分を吸収し膨らんで量が増え、便を柔らかくする働きをしています。便が柔らかくなることで、腸内運動の動きがよくなり排便へと繋がるのです。

バナナに含まれるオリゴ糖は善玉菌を増やす働きをしています。善玉菌は消化吸収を助けたり、病気にならないようにする抵抗力をつける働きをしています。腸内環境が整えられることによって、便秘の解消に役立っているのです。

いかがでしたか。便秘の解消を即効で☆明日にはスッキリできる７つの方法をご紹介しました。この方法をいくつか一緒に実践してみることをおススメします。

頑固な便秘ならば、野菜やアサイースムージーやヨーグルトをたっぷり飲む方法も良いですね。甘み成分はやはりオリゴ糖をおススメします。より食物繊維の多いものと水分を多く取り、腸をマッサージすると意外に、効果があるものです。

いざとなったら便秘薬も良いですが、できるだけ自然由来の成分のものを利用すると、癖にならずに済むでしょう。

便秘になりやすい人は、日頃の食生活から改善していくことをおススメしますが、便秘になってしまうと本当に辛いものです。そんな時の応急処置に、一時的な解消方法ではありますが、おススメした７つの方法を試してスッキリしましょう。

まとめ

便秘の解消を即効で☆明日にはスッキリできる７つの方法

・つま先立ちで便秘を解消
・ツボを押して便秘を解消
・うつ伏せに寝て便秘を解消
・ストレッチをして便秘を解消
・マッサージで便秘を解消
・りんごは便秘解消に役立つアイテム
・バナナに含まれるオリゴ糖で便秘解消