絶対痩せるダイエットがあったとしたら、どうしますか？痩せたい！と思ったことがまったくない方は少ないのではないでしょうか。肥満が原因で起こる病気もあるので、体型や体重を適度に気にすることはとても大切なことです。

また特に女性の場合、スタイルが気になってファッションが楽しめないのは、つまらないですよね。しかしダイエットで実際に痩せて、さらにそのスタイルを保てている人は、どれだけいるでしょうか？ポイントはスタイルです。一方、日本では体重に比重を置いたダイエット傾向が顕著です。

これまで、いろいろなダイエットが話題になっては忘れられてきましたが、今回は、継続しやすい、日本人の生活と体にあった絶対痩せるダイエットをご紹介します。

絶対痩せるダイエット！
日本人の体に合った７つの方法

コンテンツ目次

腰回しダイエット

腰回しダイエットは、一時期テレビや雑誌で頻繁に紹介され、書籍も出版されていたので、ご存じの方も多いと思います。腰を回すことにより、骨盤が正しい位置に収まり、脂肪が燃焼されやすくなるのです。

主にウエストラインに効果がありますが、お腹ぽっこりも改善します。また、腸の動きが活発になるため、お通じがよくなり、これもダイエットの効果に繋がります。

ジョギングは、有酸素運動の代表的なものです。身近な場所でできること、時間や距離を個人の裁量で決められること、初期費用が比較的安いことから年々人気が高まっています。おしゃべりできるくらいの速さでいいので、少しでも長い時間走ることを心がけましょう。

ジョギングは、脚に筋肉がつくと思われがちですが、正しいフォームで走るとそれでだけでなく全身の筋肉が鍛えられ、基礎代謝も上がります。走る時間については、より代謝率が高まり体脂肪燃焼効果が期待できる朝がおススメです。

全国で、大小様々な規模のマラソン大会が開催されていますので、それを目標にするのもいいですね。ウェアやシューズにもおしゃれなものがたくさんあり、それを選ぶのも楽しみのひとつです。

ジョギングより、さらに始めやすいのがウォーキング。ジョギングと比較して、体に負担がかからないので、誰にでもできるのが特徴です。ただし、ただ歩くだけではなく、ある程度フォームやスピードに気を付けたほうが、よりダイエット効果が得られます。

歩幅を普段より大きく、腕を振って歩きましょう。また、脚がみぞおちのあたりから生えていること意識してください。そうすると、自然に腰から歩くようになり、運動量が増えるのです。

最初の1～2か月は、あまり効果が見えないかもしれませんが、3か月継続すると効果が現れます。日々の買い物や通勤などに組み入れてしまうと、自然に継続できるので、おススメです。

食べ順ダイエットは、食事の際、食べるものをある決まった順番で食べるというもの。基本的に食べてはいけないものはありませんので、家族と一緒のものを食べている人や外食が多い人にも実践しやすく、ストレスがたまりにくいのが最大のメリットです。

その順番は「食物繊維→タンパク質→炭水化物」。空腹の状態で、炭水化物を体内に入れると、血糖値が急激に上昇します。食物繊維は血糖値の上昇を抑えますので、最初に食べるのがいいのです。「いただきます！」と同時に、まずご飯を食べる人は、まずそれをやめることからスタートしましょう。

人間の筋肉で、一番大きいものは大腿筋です。筋肉を鍛えることで、基礎代謝の上昇を目指す場合は、大腿筋を鍛えるのが近道ですが、それをかなえてくれるのがスクワットなのです。

スクワットを正しいフォームで行うと、脚だけでなく、腹部、腕、背中の筋肉を使います。背中の筋肉を鍛えると、姿勢がよくなり立ち姿を美しくしますが、ここは特にスポーツをしていなければあまり使わない筋肉です。単調な運動ではありますが、回数をカウントするアプリを使うと楽しく続けることができます。

ストレスなく絶対痩せるダイエットとして話題になることが多いのが、摂取する糖質を減らす低糖質ダイエットです。糖質とは、砂糖を含む食品のほか、米・パン・小麦粉といった炭水化物があります。

低糖質ダイエットでうれしいのが、糖質以外の、タンパク質・食物繊維といったものは、お腹いっぱい食べてもいいのです。これによって体に必要なミネラルは十分にとることができますので、ダイエット前より健康的な体になります。

黒酢とは、米酢の一種で、１～３年かけてじっくりと熟成させたものです。黒酢にはアミノ酸、クエン酸が豊富に含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。また、大腸の働きを活発にする働きもあるので、便秘解消にも一役買ってくれそうです。

飲み方ですが、水やジュースで薄めて飲んだり、料理に使うこともできます。どうしても酸っぱいのが苦手な方は、サプリメントタイプもあります。ダイエットだけでなく、疲労回復効果、美肌効果もありますので、ぜひ取り入れたいです。

いかがでしたでしょうか。絶対痩せるダイエットなんてない！という方がいらっしゃるかもしれません。上記でお伝えしたダイエットは、即効性がなく、目に見えて効果が出るまでに時間がかかるものもあります。

しかし、確実に痩せることができるので、自信を持っておススメしたいです。いくつか組み合わせるのもいいと思います。成果を信じて継続すれば、必ず美を健康を手に入れられますよ。腰回しダイエットなどは、フラダンスを始めて楽しんでいる様子も見受けられます。

「ダイエットを始める！」と意気込むとスタートダッシュに気をとられ、すぐにやる気を失うケースが多いです。気軽に日常生活に取り込めるタイプの方法を多くご紹介しましたので、まずは楽しめると良いでしょう。

まとめ

絶対痩せるダイエット！日本人の体に合った７つの方法

・腰回しダイエット
・ジョギング
・ウォーキング
・食べ順ダイエット
・スクワット
・低糖質ダイエット
・黒酢ダイエット

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