女性にとって便秘を解消できる即効性のあるものは非常に嬉しいものです。女性は妊娠初期や月経前に便秘になりやすい人が多いです。これは黄体ホルモンの分泌が原因だと言われています。
黄体ホルモンが、水分や塩分を身体に溜めるように指示を出すことによって、便の水分が吸収されるために便が硬くなり排出されてにくくなるので便秘になりやすいといわれています。
今回はこのような便秘を解消するための即効性のある食品をご紹介しましょう。ここでご紹介するいくつかの食材を組み合わせることで、相乗効果も期待できます。
女性はダイエットをしている人だけではなく、日頃から体重を気に掛けて食事制限をしている人々も多いでしょう。カロリーの少ない食材を多めに取り入れて、実践してみてくださいね。
便秘の解消が即効で実現する☆
おススメの7つの食品
こんにゃく
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、こんにゃくです。こんにゃくは水溶性食物繊維を多く含み、体内で水に溶けゲル状になることで老廃物や不要な物質をまとめて体外へ排出する働きをしてくれます。
またこんにゃく自身は、ノンカロリーなので刺激が少なく腸が弱い人でも安心して食べられることができます。よく、ゼリーなどに加工されダイエットにも効果があるのでご存知の方も多いのではないでしょうか。
たけのこ
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、たけのこです。たけのこは食物繊維だけではなく、ビタミン類やカリウムが含まれていてさらに低カロリーの食品です。竹というのは、栄養価の高い食べ物なので健康的な体を維持するためには良い食品なのです。
一般的に食用として食べられている竹は孟宗竹（もうそうちく）と呼ばれているものですが、食物繊維が全体の95％を占めている食物繊維のかたまりなのです。これは便秘解消に即効性があるのも分かりますね。
にんにく
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、にんにくです。にんにくの効能といえば、滋養強壮、疲労回復などが一般的ですが、臭いの成分のアリシンは腸内環境を改善して活発にする働きをしているのです。
臭いが気になるところですが、身体に良い健康食品としてにんにくは注目を集める食品です。使い勝手も良いので毎日の健康管理に役立つアイテムであることは間違いないでしょう。
ヨーグルト
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、ヨーグルトです。ヨーグルトは乳酸菌が入った食品です。ヨーグルトならば乳酸菌を生きたままで腸まで届けることが可能です。腸に入った乳酸菌は善玉菌を増やすことで腸内環境を整えてくれます。
便秘のみならず、下痢をした時でもヨーグルトは良い働きをします。ヨーグルトに含まれている乳酸菌というのはそれほど腸内環境を正常な状態に整えてくれる重要な働きをしているのです。
りんご
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、りんごです。りんごに含まれる食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれています。加熱をすることによって、オリゴ糖が増えて腸内の善玉菌の栄養となるので腸内のバランスを整える働きをしてくれます。
また、リンゴ酸やクエン酸のようなりんごに含まれる栄養素が腸の動きを促す働きをして便秘解消に一役買っているのです。このような食物繊維やビタミンはりんごの中身より皮に多く含まれており、食べる時は皮ごと食べる食べ方が望ましいでしょう。
さつまいも
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、さつまいもです。さつまいもには、一般的にも食物繊維が多く含まれていることが知られており、便秘の解消に良い食品とされています。さつまいもの食物繊維は腸に入ると善玉菌を活発に動かし、腸をよく動かすことでガスもよく出ます。
そしてこの食物繊維が水分を吸収することで、膨らんで量が増え柔らかくて良い便になり排出しやすくなるのです。
センナ茶
便秘の解消に役立つ即効性のある食品としておススメの一つは、センナ茶です。センナに含まれる成分が腸内の動きを活発にする働きをしています。また、硬くなった便の水分量を増やし柔らかくしたりして排便しやすいように働きかけてくれます。
ただし、センナ茶は即効性がある便秘解消の目的で使用するだけでダイエット目的で常用したりしてはいけません。個人差はありますが、副作用として下痢や腹痛、吐き気などの症状が出る人もいます。特に妊婦さんはセンナ茶の効果が早産や流産を引き起こす可能性もあるので、飲まないように気をつけましょう。
即効性のある便秘解消に良いお茶ですが、飲み方には十分に気をつけて飲むように心がけましょう。
いかがでしたか。便秘の解消が即効で実現する☆おススメの7つの食品をご紹介しました。
女性は便秘で苦しむ人が多い傾向にあります。やはり便秘は身体に良いものではないので、３日以上出ていないな？と感じたら、便秘を解消する食品を摂取してみることをおススメします。
即効性のあるセンナ茶は摂取の仕方に十分に気をつけてください。センナの成分は便秘薬にも使われる強いものです。反対に便秘薬を選ぶ時にセンナの入っているタイプを選ぶことで、自然のお通じが期待できますよ。
とは言え、できれば薬には頼らず自力で解消したいのが、便秘です。普段から食物繊維や野菜をたくさん食べるように心がけて便秘にならないように気をつけることも大切ですね。
まとめ
便秘の解消が即効で実現する☆おススメの7つの食品
・こんにゃく
・たけのこ
・にんにく
・ヨーグルト
・りんご
・さつまいも
・センナ茶