薄着の季節はまだまだ先…なんて言い訳しながら、ぷよぷよのお腹から目を背けていませんか？もともとウエスト周りは、体の中でも脂肪が付きやすい場所と言われています。
単純に太る原因を探れば、食べ過ぎ、運動不足などあげられますが、「手足は細いのにウエストだけにお肉がついている」「食べ過ぎには気を付けているのにお腹だけはやせない。」というように、ウエスト周りに関しては、単純な肥満とは少し事情が異なります。そこで今日は気になるウエスト周りに効果的な７つのお腹ダイエットを紹介します。ぜひ実践してスリムなウェストを手に入れてください。
気になるウエスト周りに効果的な
７つのお腹ダイエット
あっという間にマイナス５センチ！身近な目標でお腹ダイエット
お勧めしたいのは、現状では今ひとつ入らないジーンズをあえて穿いて、毎日全身の映る鏡の前に立ってみること。ジーンズでなくても、スカートやほかのパンツでもいいですが、過去には穿けていたお気に入りの１着ならなお良しです。
では、どうやって穿くのか。穿き方は、寝転んで穿くだけです。重力で下がってしまった脂肪が胸に分散されるので、一時的にウエストがマイナス５センチくらいになるわけです。
穿けたら立ち上がります。脂肪が元の位置に下がってくるので、当然苦しかったり不格好だったりします。「でも、いつかこのお気に入りの一着を格好よく着てみせる！」そう思うことが大事です。それが、ここで必要な現実的な目標です。「とりあえず穿けたんだから目標達成も近いはず」と錯覚も手伝って、割と早く目標が達成できるはずです。
そもそもの太る原因を断つ！お腹ダイエット
ウエストにお肉がつく原因は様々です。上にも述べたように、単純な肥満とは異なるため、原因に応じてダイエットの方法も異なってきます。とはいっても、ウエストに限らず、からだそのものの太る原因を断つようにしなければ、いつまでたっても効果は現れません。
からだの太る原因とは、なんといっても「食べ過ぎ」と「運動不足」です。普段の生活の中で、「食べ過ぎ」と「運動不足」の解消を意識しましょう。それだけでも、ずいぶんと違います。
だた、注意してほしいのは、「食べない」「過度な運動」ではないということです。ダイエットはある程度の期間を必要とするものですので、健康を害さないように、また、健康的な精神状態とモチベーションを維持するために、極端なことは避けるべきです。
ウエストが太くなるそれぞれの原因を知ってお腹ダイエット
成人女性のウエストが太くなる原因は、主に５つ挙げられます。
・代謝の低下…年を重ねるにしたがって、女性ホルモンの減少や低下が生じます。それにともなって基礎代謝が落ち、体の中でも特に脂肪をため込みやすいウエスト周りが太くなってしまいます。
・皮下脂肪・セルライトの蓄積…運動不足や長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、塩分とりすぎによるむくみなどから生じます。
・便秘…運動不足や水分の摂取不足、間違ったダイエットにより食べる量が極端に少なかったり、極端に脂質を摂取しなかったことによって生じます。
・骨盤の開きや歪み…筋肉低下によって骨盤の開きや、出産などによって骨盤のゆがみが生じます。
・内臓下垂…胃下垂など
これらを意識してダイエット行うことで、より集中的な効果が期待できます。
ドッグブレス／代謝を上げてお腹ダイエット
やり方
床に膝を立てて「体育座り」の姿勢をとり、そのまま上半身を少し後ろに倒す、大きく息を吸って「フッフッフッフッ」とリズミカルに息を吐き出し、最後はすべて吐ききる
お腹に手を置いて、腹筋を使って呼吸を刻むようなイメージで行います。テレビを見ながらでもできるので、１日何回と決めずにこまめに、体が温まるまで、行います。入浴時に行うと、すぐに汗が出てきます。
セルライトは温めてからウォーキングで燃やす！
セルライトは皮下脂肪のみならず、体の老廃物です。老廃物が溜まるのは、リンパなどの体内の循環がうまくいかないためです。足は第二の心臓と言われるように、歩くことが血行を促すポンプの働きをしてくれるのです。
さらに、ウォーキングの前に入浴やマッサージで体を温めておくと、燃焼が促進し、効果的です。
即効便秘解消でサイズダウン！
おへその左下から左足の股関節に向かってマッサージをします。これは、S字結腸という部分に直接働きかけるマッサージです。便秘の時にはこの部分に便が溜まります。普段から便秘がちな場合は、入浴後や就寝前の習慣にするとよいです。仰向けで行うこともできます。
骨盤回しダイエットでウエストをしめる！
足を軽く開いて、腰に手を当てて立ちます。膝はゆるめて立ちましょう。
①骨盤を前後に動かします。
②骨盤を左右に動かします
。
③骨盤を回してほぐします。最初は小さく、次第に大きく
。
④骨盤で８の字を描きます。①から④を左右それぞれ８回ずつくらい行います。
もし 腰に痛みを感じるようなら無理は禁物です。
いかがでしたでしょうか。
これら７つのお腹ダイエットは、どれも簡単に行うことができ、どれも効果的です。ダイエットとはいえ、からだを動かすことだけではなく、そこに意識をプラスすることの大切さもわかって頂けたのではないでしょうか？これらを活用して、薄着の季節に向けて、ダイエットを効果的に行いましょう。
まとめ
気になるウエスト周りに効果的な７つのお腹ダイエット
・あっという間にマイナス５センチ！身近な目標でお腹ダイエット
・そもそもの太る原因を断つ！お腹ダイエット
・ウエストが太くなるそれぞれの原因を知ってお腹ダイエット
・ドッグブレス／代謝を上げてお腹ダイエット
・セルライトは温めてからウォーキングで燃やす！
・即効便秘解消でサイズダウン！
・骨盤回しダイエットでウエストをしめる！