みなさんは自分の後ろ姿に自信がありますか？後ろ姿で気になるパーツでもふくらはぎと答える方は多いと思います。ふくらはぎが引き締まっていると、足全体がスッキリとし長く見えますよね。でも実際は長時間の座りっぱなしのデスクワーク、歩き慣れない靴での外回りで足がむくんでパンパン！

冷えなどで血行が悪くセルライトがなかなか落ちない！骨盤のゆがみ、O脚などふくらはぎが太くなってしまう原因は生活習慣のなかでもたくさんあります。特にふくらはぎはからだの中でも痩せにくい部分と感じる方も少なくないのではないでしょうか？

でもやっぱりキュッと引き締まったふくらはぎになりたい！スラっと伸びた脚線美になりたい！そんな方に道具もお金も一切必要なし！なまけものでもできる簡単７つのふくらはぎダイエットを紹介したいと思います。

なまけものでもできる、簡単
７つのふくらはぎダイエット

その１、ふくらはぎが太くなる原因を突き止める

簡単にふくらはぎダイエットといってもふくらはぎが太くなる原因は人それぞれで複雑。主にふくらはぎを太くしてしまう原因には
・冷えによる血行不良、むくみ
・脂肪過多
・骨盤のゆがみ、O脚X脚
・がっちりと筋肉がついている
・セルライト
・歩き方、歩きにくい靴の使用
などがあります。これらたくさんの要因のなかから、自分はどのタイプなのかを見極めその要因を改善することから始めましょう。自分に合ったダイエットを見つけることで結果に反映されてきます。

その２、お風呂でむくりとりマッサージ

帰宅してパンパンになったふくらはぎはそのままにすることなく、マッサージなどでむくみをとりましょう。お風呂でやることでからだが温まり、さらに水圧で血流をよくすることができます。

38度から40度のお湯に浸かりながら足首から上に向かってゆっくりとほぐしていきます。毎日数分お風呂のついでにできますね♪

その３、姿勢を正してゆがみとり

普段から正しい姿勢を意識することでいままで無駄な負荷がかかって筋肉が発達してすぎてしまうことやゆがみがなくなります。おなかを引込め、出尻にならないように意識し猫背にんらないようにピンと胸を張って歩きましょう。

最初は慣れない姿勢でつらいですが、普段から意識することでだんだんと苦にならなくなってきます。ゆがんでいた骨盤も改善されふくらはぎだけでなく下半身に効果があります。

その４、ちょっとの時間にふくらはぎストレッチ

椅子から立ち上がる時、トイレにいったついでに足首を上下に数回上げ下げします。ずっと同じ姿勢でいた時などにやるとふくらはぎが伸びてとても気持ちいいです。むくみがひどくなる前にやると効果的です。

その５、塩分を控えてむくみにならないからだづくり

塩分の多いものはからだをあたためてくれる作用もありますがとりすぎはむくみやすいからだになってしまいます。成人の塩分摂取目安は男性９ｇ未満、女性７．５ｇとなっています。日本人は特に塩分の多い食事を食べる機会が多くついついとり過ぎてしまった・・なんてことも。

塩分をいちいちはかって食事することはなかなかできることではないので、調味料は多く使わない、味の濃いものばかり食べないなど心がけましょう。また、とり過ぎてしまったと感じるときには塩分の排出をうながしてくれるカリウムがたくさん含まれている野菜を一緒にたべるのもおすすめです。

その６、ぶよぶよセルライトは揉み出し！

セルライトがある人は脚をつまんでねじりながら揉むとかなり痛いです。それがセルライトがある証でもあります。脚はどうしても水分がたまりむくみやすいのでそれだけセルライトができやすいです。ですがしっかりとケアすることでセルライトもなくなりすっきりとしたあしになりますよ。普段のマッサージでつまんではひねるというのをプラスすればセルライトとむくみ解消で一石二鳥ですね！

その７、水分補給はしっかりと！

いくら脚がむくみやすいからといって水分をとらなければいいかというと、そうゆうわけでもありません。むしろ、水分の摂取量が少ないとからだに老廃物が溜まっていき排尿・排便時にきちんと老廃物が排出されなくなってしまいます。

適正な水分量を保つことで血流を促し、老廃物をしっかり排出してくれます。ただし、冷たすぎる水は冷えのもとになりますのでできるだけ常温以上のお水を飲むように心がけましょう。

簡単にふくらはぎダイエットといってもいろんな原因がありそれを知ること、それをいかに自分のからだに取り入れるかをしっかり見極めることでふくらはぎダイエットをより成功に近づけることができると思います。
なかなか難しいといわれているふくらはぎダイエットでも意識と心がけ次第で理想の形を手に入れることができるのではないでしょうか？
自分にあったふくらはぎダイエットが見つかることを願っています。

まとめ

なまけものでもできる、簡単７つのふくらはぎダイエット

その１．ふくらはぎが太くなる原因を突き止める
その２、お風呂でむくみとりマッサージ
その３、姿勢をただしてむくみとり
その４、ちょっとの時間にむくみとり
その５、塩分を控えてむくみにならないからだづくり
その６、ぶよぶよセルライトは揉みだし！
その７、水分補給はしっかりと！