これで生脚に自信が持てる!本当に効く太ももダイエット7つの方法

これで生脚に自信が持てる!本当に効く太ももダイエット7つの方法

女性の美への欲求はいつの時代もいくつになっても尽きないものです。女性らしい体のラインの象徴は沢山ありますが、その中で魅了されるものは「美しい脚」ですね。でも私たちは脚に対して脚が太い、太ももを細くした・・・などなどコンプレックスや不満があります。

上半身はやせてきたのに、太ももだけはどうしても細くなってくれない…なんて方も多いはず?いろいろな太ももダイエット方法がある中で選りすぐりな情報や韓流アイドルの美しい脚の作り手とも言えるトレーナーのエクササイズなどをまとめてみました。

美しい脚を作るには、実は骨盤からのラインが重要。ヒップ・太ももの境目や脚に続く腰のラインが美しさを決めます。それをイメージしトレーニングをしましょう!なぜキレイになりたいのか目的を明確にしておくことが、ダイエットが続く秘訣(ひけつ)です。

今回はお手軽自宅で試せるダイエット方法をご紹介します。

 

これで生脚に自信が持てる!
本当に効く太ももダイエット7つの方法

 

アイススケート風トレーニング

腰に手を当ててひざを折り、少し腰を折り前かがみに。左足に(軸足に)意識を集中し、片足を上げて右に跳び、一度脚をそろえて、左に跳ぶ。これを左右20回ほど繰り返し、3セット。アイススケートのような動作は、太もものシェイプアップに効果大。

脚以上に重要なヒップに効くのがこの運動。ダンベルなどを持ち、脚を開いて立ち(肩幅よりも広く)つま先は外に、両手でダンベルを持ちまっすぐしたへ腰をまっすぐに落とし、腰を上げる。それを20回行ったら、腰を下げた状態で30秒以上キープ。これを4セット。

美しい太ももの理想サイズとは身長(cm)×0.3=太ももの理想的な太さ(cm)

これは太ももの一番太いところの一周の長さです。自分の身長をあてはめて計算してみてください。理想のサイズがわかるはずです!

 

太ももシェイプ&有酸素運動ミックス

運動は効率のよさが大切。この運動は、有酸素運動と太ももシェイプを兼ねています。脚を肩幅程度に開き、腰を折ってしゃがみこみ(スクワットの要領でしゃがみ)、10回その場でジャンプ。その後、片足ずつ交互に脚を上げるのを20回繰り返す。(ラインダンスのように)

ウェイトトレーニングと有酸素運動をMIXされることで効果絶大。下半身の筋肉は激しいトレーニングをして鍛える場合が多いので、運動をしなくなることで筋肉と筋肉の間に脂肪が蓄積してしまうのです。そのため、筋肉太りの方が太ももを細くしようと思ったら、激しすぎない適度な運動を継続する必要があります。

 

太ももダイエット食事法

食事の方法のポイント

・しっかり朝食を食べる
・なるべく揚げ物を控える
・サラダやお味噌汁からから先に食べる
・間食する場合には、ナッツ類やドライフルーツ等を食べる
・バランスのいい食生活を心がける
・なるべく外食をしない(外食をする場合には、油ものに注意する)
・8時以降は飲食しない
・ゆっくりと噛んで食べる(1口 30回以上噛む)
・糖分と脂肪はいちどに摂らない!

1日3食はきちんと食事をとりましょう!極度な食事制限は長続きしませんし、一時的に食事を極端に減らす体が脂肪を蓄積しやすくなります。無理をせず自分のペースでゆっくりと体質改善を心がけましょう!

ダイエットを長続きさせるポイントはモチベーションを保つことです。そのためには、週に1日は好きなものを食べてもいい日などがんばってる自分にご褒美をなんて日を設けてみてもいいのでは?

 

とにかく歩く事が重要

歩く方法としては目標立てましょう。1日目は6000歩 2日目が7000歩 3日目は8000歩等。。。など目標を立て続けるように心掛けましょう。時間にして継続1時間程度歩くことも重要。(運動開始30分からカロリー燃焼が始まると言われています。)歩くときはかかとから着地するように!!

自宅の中や雨が降って歩けない場合などは、自宅の場合、テレビのリモコンをなるべく遠くにおく。買い物に行くときは2回スーパーの中などを回ってから買う。駅ビルやショッピングセンターの中を歩く。エレベーター、エスカレーターは使わない。自宅の中をこまめに動く。

最後に秘訣はとにかく大股で早歩きをすることがよりカロリーを消費させます。長く歩くコツとしては、気分転換も大切です。単調な何もない道を1時間歩くより街中の商店街などを散策しながらのお散歩など楽しみながらお散歩するのもいい運動につながりますよ。

 

イスに座ったままエクササイズ

イスにすわったまま可能なので、運動が苦手というかたでも大丈夫。速効性があるため、(個人差こそありますが)だいたい太もも速やせ動作を始めて10日間程度効果が出るはずです。サイズだけではなく、足の筋肉の向きが変化してシルエットが驚くほど変わっていくのです。

両脚を閉じた状態で、背筋を伸ばしてイスにすわります。両手(手のひら)をももへ向けて、内もものつけ根部分に入れ、内ももの肉を上に持ち上げながら外側に押し広げるように力を加える(手の位置は内もものつけ根のまま)。脚はそれに逆らうように、左右の膝を閉じるよう力を入れる。

そのままの状態(内ももの肉を上外側に押し広げた状態)で左右交互につま先をつけたままの足踏みをする。慣れるまでは無理をしない程度の回数で、慣れたら30回まで増やす。

ポイントとしては

・背筋を伸ばして、上半身が左右にぶれてない状態で行うのがポイント
・動作が単純なだけに、効果を上げるためには、ひとつひとつの動作をていねいに行う。
・左右の膝もできるだけ密着させて
・足踏みは、かかとのみ動かすようにする

 

生活習慣を改善してむくみを解消しよう

塩分を多く摂りすぎると、体内の水分吸収のコントロールがうまくできなくなり、手足などに余分な水分がたまりやすくなります。よって塩分を控えた食事を心がけましょう。イモ類、豆類、海藻類は摂りすぎた塩分を排出する作用が期待できるのでおすすめの食材です。

水分はしっかりと摂るようにしましょう。水分を摂ることで滞ったリンパ液を押し流す作用があるのです。1日2リットル程度を目安として水分を摂るようにすると効果的です。

カラダが冷えると血行やリンパ液の流れが悪くなるので、カラダを冷やさないようにすることが大切です。特に睡眠中はカラダが冷えやすく、朝むくみが発生しやすいので注意しましょう。

 

太ももリンパマッサージ

疲れ・むくみをとるリンパマッサージはお風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的です。また、ボディーオイル・セルライト除去クリームなどをを使用してマッサージを行うことも重要です。手で行うことも重要ですが、より丹念に行いたい場合には、マッサージ器具などを併用すると◎

まずヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。太ももを下から上(足の付け根)に向かって、やさしくさすります。

マッサージを行うことで、むくみも解消され痩せやすい脚を作ります。疲れやむくみを出来るだけ溜めないためにも毎日マッサージし、痩せやすい退出を作ることが鉄則です。

 

いかがでしたか?

太ももダイエットにかぎらずダイエット大原則として、次の三つのことを心掛けてみてください。

1つ目は、基礎代謝量を把握すること。
2つ目は、基礎代謝量以上を食べないこと。
3つ目は、活動量を増やすことです。

少なくともこの三つを守っていれば1カ月で身体に変化が起こるはずです。そしてできれば運動を積極的に取り入れてください。運動をすれば血行も良くなり、さらに身体の変化を感じることができます。

極端なダイエット方法ではなく、まずは基本的なところから見直していけばきっと良い結果が出るはずです。

 

まとめ

これで生脚に自信が持てる!本当に効く太ももダイエット7つの方法

・アイススケート風トレーニング
・太ももシェイプ&有酸素運動ミックス
・太ももダイエット食事法
・とにかく歩く事が重要
・イスに座ったままエクササイズ
・生活習慣を改善してむくみを解消しよう
・太ももリンパマッサージ


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