便秘は女性にとって、なかなか解決しない日常的な悩みの一つです。
たかが便秘と思いがちですが、便秘を放置してしまうと、腹痛だけではなく、頭痛、肩こり、痔、アレルギーといった様々な病気を引き起こしてしまうこともがあります。
そのなかでも特に女性にとって困るのは、肌荒れですね。便秘と肌荒れは切っても切れない関係にあるのです。
女性が便秘になりやすいのにはわけがあって、それは女性ホルモンの影響であったり、男性に比べて筋力が弱いことなどが挙げられます。ですが便秘になりにくくしてくれる食材を上手に取り入れることで、この嫌な便秘や肌荒れの悩みを解消することが可能なのです。
それを叶えてくれるのがプルーンです。便秘解消のためのスーパー食材であるドライプルーンの便秘と美肌に対する効能を知って、毎日の生活に上手にドライプルーンを取り入れてみませんか。
プルーンで便秘解消！
美肌にも良い７つの効能とは
不溶性食物繊維で腸内環境を整えます
プルーンには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。その量は、ドライプルーンたった３粒（可食部約３０g）で、一日に必要だと言われる摂取基準の約１３％を摂ることができます。
不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸着して便の量を増します。これによって便が適度な硬さに調節され、便秘の解消に役立ちます。
また腸内の有害物質を吸着して排泄するため、腸内環境が良くなることによって、肌荒れを改善して美しいお肌に導きます。
水溶性食物繊維で美肌も手に入れます
大腸まで届いた水溶性食物繊維は、腸内に約１．５㎏いると言われる１０００種類以上いる細菌のうち、約２０％ほどの割合で存在しているビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌のエサとなります。
エサとなって分解されると大腸内が酸性となり、消化不良物を腐敗させて有害な毒素を排出するブドウ球菌や連鎖球菌、カンジダ菌などといった悪玉菌が定着しづらくなります。これらの悪玉菌は約１０％ほどの割合で存在していますが、残りの７０％は日和見菌です。
善玉菌のエサとなる不溶性食物繊維をとって日和見菌を善玉菌の仲間に取り込むことによって善玉菌の量を増やすと、腸内環境が良好になります。
そうすることにより、悪玉菌の排出する身体に悪影響を及ぼす毒素を抑え、お肌に良い環境を作ることができます。
ソルビトールでお腹の中から綺麗を目指します
プルーンにはソルビトールという成分が含まれています。ダイエット甘味料にも使われることで、名前を聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。
このソルビトール、実は便秘のお薬としても使われるくらい、緩下作用が強い成分です。
大腸のぜん動運動を活発にして、便意を促す作用をします。
便秘をしていると腐敗が進んで悪玉菌が増殖しやすくなります。悪玉菌が増殖すると、その中には脳の働きや自律神経に悪影響を及ぼす神経毒と言われる毒素を出すものもあり、それによって腸のぜん動運動が麻痺することにより更に便秘となってしまう悪循環に陥ってしまいます。
プルーンのソルビトールの力を借りて、早めに便秘を解消し、悪循環を断ち切りましょう。
カリウムで腸の運動を活発にします
プルーンにはカリウムが豊富に含まれています。ドライプルーン３粒で、一日に必要な摂取基準の約１８％程を摂ることができます。
カリウムは筋肉の働きに関係するミネラルで、筋肉や神経に刺激を伝達する働きをします。筋肉の収縮に関わっているため、腸のぜん動運動を活発にさせるためにも、便秘対策の為には必ず摂りたいミネラルです。
カリウムは野菜や果物に多く含まれているミネラル分ですが、茹でるなどによって大量に損失してしまう性質がある為、手軽にそのまま食べられるプルーンは、カリウムを摂取するのにとても便利な食材です。
マグネシウムも便秘解消のお手伝いをします
プルーンは、マグネシウムも豊富に含んでいます。ドライプルーン３粒で、一日に必要な摂取基準の約１２％程を摂ることができます。
マグネシウムは、便に適度な水分を与えて、便秘になりにくくしてくれる作用があります。過剰摂取は下痢を招くというくらいの作用があるので、便秘の解消にはプルーンに含まれている適度なカリウムの摂取が非常に効果的です。
プルーンには便秘に効果のある成分が沢山含まれている為、いろいろな面から便秘解消に効果を発揮します。
美肌効果抜群のビタミンも沢山摂れます
ドライプルーンには、沢山のビタミンやミネラル類が含まれています。美しいお肌を作るために欠かせない、ビタミンB２・ビタミンB６・ビタミンA・ナイアシン・ビタミンE・葉酸などが豊富に含まれています。
また、プルーンを食べて便秘を解消することによって腸内環境が良くなると、腸内の善玉菌によって作られるビオチンというビタミンが豊富になります。このビオチンもお肌の健康に深く関わっているビタミンです。
便秘改善は、悪玉菌による毒素による肌荒れを改善すると同時に、更に美肌になる為の成分も生み出すことになるのです。
抗酸化効果で美しい肌も手に入れます
プルーンには優れた抗酸化作用があります。抗酸化作用とは、脂質が活性酸素によって酸化されて過酸化脂質となることを抑える効果の事を言います。
酸化はさまざまな病気を引き起こすと同時に、肌細胞の老化を招いたり、シミやシワの原因となります。特に便秘をしていると腸内の悪玉菌が増殖して、活性酸素が多く発生し、身体やお肌に悪影響を与えやすくなります。
プルーンを食べることは、便秘を解消することに加えて、お肌の老化やシミやシワを防ぐことにもなるのです。
いかがでしたでしょうか。
ドライプルーンには便秘に効果的な成分が何種類も含まれていることが分かり、便秘にはプルーンと言われる理由が良く分かりました。
一つ一つの成分を見ていくと、もっと沢山含まれている食材はあるのです。ですが、調理しないと食べられない物は調理過程で栄養素が損失する割合が多いです。
その点ドライプルーンならそのまま美味しく食べられて、しかも保管も楽で常備できて、総合的に便秘に効果的な栄養素を含んでいます。
さあ、早速ドライプルーンを食べて、お腹もお肌も綺麗になりましょう。
まとめ
プルーンで便秘解消！美肌にも良い７つの効能とは
・不溶性食物繊維で腸内環境を整えます
・水溶性食物繊維で美肌も手に入れます
・ソルビトールでお腹の中から綺麗を目指します
・カリウムで腸の運動を活発にします
・マグネシウムも便秘解消のお手伝いをします
・美肌効果抜群のビタミンも沢山摂れます
・抗酸化効果で美しい肌も手に入れます