絶対痩せると心に誓ってダイエットを始めても長続きしなかったり、効果が十分に感じられずに途中で挫折してしまい失敗に終わ事って多いですよね。
他の人が成功した実績があるダイエット術だからといって必ずしもその方法が自分に当てはまるとは限らないのですが、様々なダイエットを試しては失敗し、自分は痩せにくい体質なのではないかと諦めてしまう人もいるでしょう。
しかし、ダイエットは継続は力なり！ですので諦めてはいけません。自分の体質にあったダイエット術を実践すれば、必ず効果を感じることができて、痩せることができます。絶対に痩せるダイエット術というのは、意外にも日頃の生活の中で気軽に実践出来るものなのです。
そこで今日は失敗続きの人に試して欲しいダイエットの裏技についてお伝えします。ではご覧ください。
絶対痩せるダイエット術！
失敗続きの人に試してほしい裏技
毎日決まった時間に体重を測り記録する
絶対痩せると心に誓ったその日から実践して欲しいダイエット術が毎日決まった時間に体重を測って、記録をするという作業です。この作業は直接的にはダイエット効果はありません。しかし、これを実践することでダイエットを途中で投げ出すということを防げるのです。
毎日体重を記録することで自分の努力を可視化することができやる気ができます。また、体重の停滞や増加をいち早く知ることができ、気を引き締めることもできます。
食べたもののカロリーを管理する
食べたもののカロリー管理は、絶対に痩せる上では欠かせない事です。ダイエット専用のアプリでは、食材やメニューからカロリーを自動計算してくれるものもありますし、食べ物の写真を取るだけでカロリーを算出してくれるものもあります。
自分の基礎代謝と運動による消費カロリーを摂取している食べ物のカロリーが上回っていないかどうかをチェックできますし、記録するという作業が間食や夜食を抑制させるのです。
なるべく外食をしない
簡単に出来る絶対に痩せるダイエット術が、外食をやめるという方法です。しかしながら、社会人であれば付き合いで外食をすることは避けられないでしょうから、例えば、ランチに外食をしていたのをお弁当に代えるということから始めてみましょう。
外食が増えると油分や脂質を多く摂ってしまいがちになります。しかし、自炊をすればカロリーや栄養の管理を自分ですることができます。
毎日１時間以上のウォーキングをする
絶対痩せると意気込んでスポーツジムに入会したり、水泳を始めたりする人は多いでしょう。しかし、それまで運動を習慣にしてこなかった人が急激に運動をし始めると大抵の場合が長続きしません。そこでおすすめしたいのが、毎日１時間以上のウォーキングをすることです。その時に心がけたいのが、１回あたりのウォーキング時間を２０分以上にすることです。
ウォーキングは有酸素運動なので脂肪の燃焼が進みますが、運動開始から２０分程度は脂肪ではなく体の糖分が消費され、脂肪燃焼はその次なのです。そこで、仕事を持っている人は通勤時の駅までの往復をウォーキングに置き換えましょう。ひと駅先まで歩けば大抵３０分以上はかかるはずです。
１日２リットルの水を飲む
絶対痩せると決めたら、まず便秘にならないように気をつけなければいけませんが、食事の際にお肉や脂質を減らすと便秘になる可能性が高くなるので注意が必要です。そんな便秘解決法として、１日あたり２リットルの水を飲むようにしましょう。
水分をこまめにとることで、腸に刺激をして活発化させる効果があるのです。重要なのは、大量の水を一気に飲むのではなく、コマ目に水分補給をするということです。
お風呂あがりにストレッチをする
足のむくみなど、下半身を重点的に絶対痩せると決めた人におすすめのダイエット術が、お風呂あがりのストレッチです。普段デスクワークで運動をしない人は、老廃物が下半身にたまりやすく足がむくんでしまいます。そこで、お風呂に入っている時にリンパの流れを良くするためにマッサージをしたり、お風呂あがりに股関節を中心にストレッチをしましょう。
股関節は大きな関節であるだけにこの部分のリンパの流れが悪くなると足に溜まった老廃物は蓄積されて下半身太りしてしまいます。方法は簡単で、布団や床の上にあぐらをかくように座り、足の裏同士をくっつけます。手で足先を持ったら、息を吐きながら上半身を前方にグッと倒します。これを１０回程度繰り返して行いましょう。
いつでもながら運動を実践する
絶対痩せるためには、ある程度体に筋肉をつけて基礎代謝をあげることが重要です。そのために実践すべき運動はながら運動です。忙しい人は運動をする時間を確保するのも大変ですが、生活の中にちょっとした筋トレをするよう心がけましょう。例えば、歯磨きや料理をしているときは足を片方づつ後方に引き上げて１０秒止め、ゆっくり下ろします。この運動はヒップアップに効果があります。
また、仕事で長時間座っている人は、膝の間に本を挟んでみましょう。こうすることによって内もも部分に引き締め効果があるのです。生活の行動の中でもちょっと意識をするということが重要です。
いかがでしょう。今回お伝えしたダイエットはどれも目新しいものではありませんし、一見効果があまりなさそうに感じる方もいるかもしれません。
しかし、体や精神に無理を強いるダイエットは長続きしませんし、一時的に体重が落ちたとしてもすぐにリバウンドをしてしまったり、減量には成功しても、お肌がぼろぼろになってしまって美しさを失ってしまうということになりやすいのです。
ムリなダイエットをして、気が抜けるとまた元の体重に・・・、と言った『リバウンド』が繰り返されると、体はどんどん痩せにくくなります。だからこそ大切なのは、小さなことをコツコツと継続して行うことです。自分のライフスタイルにあったダイエット術を取り入れてみましょう。
まとめ
絶対痩せるダイエット、失敗続きの人に試してほしいのは
・毎日決まった時間に体重を測り記録する
・食べたもののカロリーを管理する
・なるべく外食をしない
・毎日１時間以上のウォーキングをする
・１日２リットルの水を飲む
・お風呂あがりにストレッチをする
・いつでもながら運動を実践する