油断すると、ズボンの上に余分なお肉がのっている。お腹周りに浮き輪みたいなお肉がまとわりついている。

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りがたるんでくるのは仕方のないことかもしれません。

しかしながら、そのまま放っておくと取り返しのつかないことになってどんどん洋服が入らなくなりますよ！そこで今回は、一緒に「横腹」の贅肉を落としていきましょう。

気になるテーマは「横腹の筋トレ、自宅でできる簡単７つのシェイプアップ法☆」です。今日から、あなたの生活習慣に横腹筋トレを加えてみて下さいね。

横腹の筋トレ、
自宅でできる簡単７つのシェイプアップ法☆

大好きな音楽に合わせて♪ツイスト横腹筋トレ法を始めよう

「プ二プ二お腹をどうにかしたいけれど、運動や筋トレはしたくない！」という少しワガママなあなたの要望を叶えます。

こちらでは自宅で簡単に出来る「ツイスト横腹筋トレ法」をご紹介☆

準備して頂くものは、アップテンポの音楽とやる気、楽しむ心です。それでは方法をご紹介します。①身体を十分に動かせるスペースで、アップテンポの音楽をかけます。②音楽に合わせて、ツイストダンスを楽しみます。

③疲れて出来なくなるまで、何分でも楽しみましょう。昔、一世を風靡した「ツイストダンス」は普段はあまり動かさない横腹の筋肉を鍛えるのに最適です。音楽に合わせてノリノリで楽しんで下さいね。

身体の柔らかい人にオススメ！ヨガを取り入れたシェイプアップ法

身体が柔らかい人にオススメなのが、全身をほぐしながら横腹を鍛えるシェイプアップ法です。早速、方法をご紹介します。

①立った状態で、足を肩幅よりも広く広げていきます。両手が床についた状態になるまで、ゆっくりゆっくり広げていきましょう。②開脚しながら両手が床に付いた状態で、右手を左足にくっつけます。そのまま10秒キープ！③反対に左手を右足にくっつけて、10秒キープ！④これを左右10回ずつ繰り返しましょう。

正直、動きは地味です。しかしながら、身体を動かしながら横腹への効果を実感できる筋トレ法です。

会社で働きながら、横腹を鍛える筋トレ法を実践しよう

「毎日忙しくて、自宅に帰るとバタンキューで筋トレなどする余裕がない」「デスクワークで座ってばかり。少しでもいいから身体を動かしたい」という女性にオススメの、簡単横腹筋トレ法をご紹介します。今すぐ実践できる、超簡単な方法です！

①普段通りにデスクに座ります。この時に、背筋をきちんと伸ばしましょう。②イスは正面を向いたまま、身体を左右にグイっとひねります。業務に支障がないようにしながら、左右10回ずつ行いましょう。③この時に、腹筋を意識して下さい。意識することで、更に筋肉に効果が出ます。④１時間に１回行えば、会社に居ながらにして横腹を鍛えることが出来るでしょう。

ペットボトルがお友達♪伸びるだけでＯＫな横腹筋トレを始めよう

どこの家庭にも必ずある○○を有効利用して、横腹筋トレにトライしましょう。そのアイテムとは…中身の入った500mlのペットボトルです。まず、500mlのペットボトルを2本準備しましょう。

①両手に500mlのペットボトルを1本ずつ持って、仁王立ちします。（足は肩幅に開く）②まず右手を上にあげながら、左方向に身体を倒します。その時、左手は腰に当てましょう。その状態を10秒キープ！③次は反対です。左手を上にあげながら、右方向に身体を倒します。その時、右手は腰に当てましょう。その状態を10秒キープ！④これを10回ずつ行いましょう。

ペットボトルで筋肉に負荷をかけながら、横腹を伸ばすだけで立派な筋トレになります。是非、お試しください。

落ちた物を拾う時がチャンス！ひねり取りで横腹を鍛えよう

究極の「～しながら筋トレ法」をご紹介します。

日常生活の中で、物を落としてしまう時って結構ありますよね？拾うのが面倒だと思ってしまう方も多いでしょうが、横腹筋トレが出来る絶好のチャンスです。方法は、驚くほどに簡単なので拍子抜けしないようにしましょう。

以下の3つのポイントを意識します。

①物を落としてしまったら、しゃがんでではなく、中腰の状態で拾う。②物が落ちている場所に近い方の手で拾うのではなく、あえて反対側の手で状態をひねりながら拾う。③常に腹筋に力を加えながら、一連の動作を行う。

物を拾う時に、この3つのポイントに気を付けるだけで横腹が鍛えられるのです！超簡単・手軽・いつでもどこでも出来る最高のエクササイズですね。

楽しく踊って筋トレ効果☆インドのベリーダンスを取り入れよう

筋トレという言葉を聞くと、つらい・キツイ・激しいというイメージを持たれる方も多いでしょう。

しかしながら、今回ご紹介する横腹筋トレ法は真逆です。楽しい・つらくない・どんどんしたくなるという３拍子が揃っている「ベリーダンスシェイプアップ法」です！

わざわざ教室に通わなくても、最近はインターネット上にたくさん動画がアップされているので、是非参考にして踊ってみてはいかがでしょうか。

女性としての色気もアップしますし、腰回りの余分なお肉も取れるので、魅惑のくびれを作ることが出来ます。

キツイ！けど効果あり☆究極の横腹筋トレ法とは？

ここまでは比較的簡単で、楽しみながら出来る横腹筋トレ法をご紹介しましたが…最後は、キツイけれど効果の高い方法をご紹介しましょう。方法は、それほど難しくはありませんが、結構キツイです。

①床の上に肘をついて頭を支えながら、横向きに寝転がります。（イメージとしては、横向きに寝っころがってテレビを見ている感じ）②その状態では、肘と下半身が床に付いた状態でしょう。そこから、下半身を浮かせて床に付いているのは肘と足首だけの状態にしえおきましょう。③この体勢を維持するのは、キツイと思いますが10秒キープが理想です。④反対側も、同じようにします。左右５回ずつ繰り返しましょう。

いかがでしたか。「横腹の筋トレ、自宅でできる簡単７つのシェイプアップ法☆」と題してご紹介しました。

横腹の筋肉は、自分で意識的に鍛えなければ、年齢と共に付きやすくなってくる脂肪に勝てません。スポーツジムに通わなくても、自宅でコツコツ筋トレに励めばそれなりの効果を得られることは間違いありません。

横腹を鍛えれば自然とくびれが出て、女性らしい身体付きになりますので是非、トライしてみてはいかがでしょうか。諦めないで、コツコツと！それが、横腹を鍛える時の合言葉です。

まとめ

横腹の筋トレ、自宅でできる簡単７つのシェイプアップ法☆

 

・大好きな音楽に合わせて♪ツイスト横腹筋トレ法を始めよう
・身体の柔らかい人にオススメ！ヨガを取り入れたシェイプアップ法
・会社で働きながら、横腹を鍛える筋トレ法を実践しよう
・ペットボトルがお友達♪伸びるだけでＯＫな横腹筋トレを始めよう
・落ちた物を拾う時がチャンス！ひねり取りで横腹を鍛えよう
・楽しく踊って筋トレ効果☆インドのベリーダンスを取り入れよう
・キツイ！けど効果あり☆究極の横腹筋トレ法とは？