1日3分で効く☆脚やせに効果がある5つのストレッチ方法

1日3分で効く☆脚やせに効果がある5つのストレッチ方法

夏のファッションと言えばショートパンツにミニスカート、そして水着です。特にショートパンツは脚が長く見えるという評判ですね。「この夏、ショートパンツに挑戦してみようかしら」という人も多いのではないでしょうか。

そこで気になるのが、脚の太さです。ショートパンツやミニスカートで大胆にキュートに決めてみたいけど、自分の脚に自信が持てないと脚を見せるファッションには躊躇してしまいますね。

一日の終わりに、脚がだるく、ぽってりしてしまっていることはありませんか?それは脚がむくんでいるからです。脚が太くなるのは、そのむくみが原因であることが多いのです。

脚を細くするには、むくみをその日のうちに取り除き、代謝を良くし老廃物をしっかり排出することが重要なのです。それにはストレッチが効果的です。

この夏、開放的にショートパンツやミニスカートのファッションを楽しんでみたいと思っているあなたに、1日3分取り組むだけでばっちり足痩せ効果のあるストレッチを紹介します。

 

1日3分で効く☆
脚やせに効果がある5つのストレッチ方法

 

足のむくみ解消 ふくらはぎストレッチ

一日の終わりに、脚のだるさを感じる人にお勧めのストレッチです。疲れやむくみをため込まないことがすっきり足痩せのコツです。「ちょっと足がだるいなぁ」と感じた時に行うと、だるさが取れてリフレッシュ。脚をすっきりさせてくれます。

やり方

①階段など、段差のあるところで、段の縁につちふまずが来るように真っ直ぐ立つ。
②そのままつま先立ちをして20秒キープ。
③ゆっくりと元に戻す。
④①~③を数回繰り返す。

つま先立ちから元に戻すときに、ふくらはぎの筋肉を使っているのを意識して行ってください。この時、勢いをつけるのは禁物です。腱を傷めてしまうことがあるので注意してくださいね。

 

足首と足裏を刺激してむくみ解消ストレッチ

脚が太くなってしまう原因、むくみを解消するストレッチです。特にふくらはぎの真ん中あたりが太くなってしまう「ししゃも脚」で悩んでいる人にお勧めのストレッチです。ふくらはぎの形をきれいにしてくれるので、むくみだけでなく、運動が原因でししゃも脚になってしまったかも…という人にもお勧めです。

やり方

①つま先立ちでしゃがみ、片方の足を前方へまっすぐ伸ばす。
②伸ばした足のつま先を、出した足と同じ方の手でつかみ、脚を反らせる。その姿勢を5秒キープ。ゆっくりと元に戻す。
③反対側も同じようにする。

つま先をつかんで足首を反らせることで、ふくらはぎの筋肉がキュ~~っと伸びるのを意識してください。足首と足の裏を刺激することで、血行が良くなり老廃物を排出しやすくし、足痩せ効果が期待できます。

寝る前に行うと、脚がぽかぽかして代謝が良くなります。安眠効果も期待できます。

 

太もも・ふくらはぎをすっきりさせるストレッチ

ふくらはぎから太ももにかけての筋肉を刺激するストレッチです。脚だけでなく、お尻や下腹部にも効果があるので、下半身痩せを目指している人にはぜひお勧めのストレッチです。

また、O脚の原因になりやすい部分の筋肉を刺激するので、真っ直ぐな足を目指す人にもぜひ試してほしいストレッチです。

やり方

①脚を前後にクロスして、真っ直ぐ立つ。
②息を吐きながらゆっくりと両手を床につけるように前かがみになる。
③②の姿勢を10秒キープ。
④ゆっくりと元に戻す。
⑤脚を組み替え、②~④を数回繰り返す。

ふくらはぎからお尻まで筋肉が伸びているのを意識しながら行ってください。姿勢を元に戻すとき、下腹部に力が入っていることを意識しながら行うと、足痩せだけでなくお腹痩せにも効果が期待できます。

 

脚の裏側の筋肉をほぐすストレッチ

寝っ転がった姿勢で行うストレッチです。寝る前、一日の終わりに脚の疲れやむくみを解消し、翌日の朝を気持ちよく迎えるのに効果的なストレッチです。

やりかた

①仰向けに、リラックスした姿勢で寝っ転がる。
②片方の足を真っ直ぐ上に上げ、足首が90度になるように曲げる。
③かかとを天井に突き出すようにして、足首の筋をしっかりと伸ばす。
④ゆっくりと足を下ろす。
⑤反対側の脚も同様にする。

脚を真っ直ぐに上げることがポイントです。膝を曲げないようにして上げると、足首からふくらはぎ、太ももからお尻までの筋肉が刺激されるのがわかります。血行が良くなってむくみが取れ、足痩せだけでなく安眠効果も期待できます。

 

リンパの流れを改善 むくみ解消ストレッチ

リンパの流れがよくなると、むくみが解消して老廃物を排出しやすくなります。
このストレッチで刺激するのは、脚の付け根です。脚の付け根のリンパ節を刺激しリンパの流れを活発にして、むくみ解消して足痩せを目指します。

やり方

①右足を前に、左足は膝を床に付き、両手は立てた右足のひざに置く。
②ゆっくりと息を吐きながら、右の膝を深く曲げる。
③左足を後ろ手に持ち、太ももに引き寄せる。
④ゆっくりと元の姿勢に戻る。
⑤脚を変え、同様に行う。

前方の脚の膝を曲げるときに、股関節がしっかりと伸びるのを意識してください。後方の脚をもつ時に、太ももの筋肉にかなり負担がかかります。無理のない範囲で行ってくださいね。

 

 

いかがでしたか。

この5つのストレッチは、筋肉をほぐし、疲れた体を癒してくれるストレッチです。代謝をアップさせるので、脂肪のたまりにくい疲れにくい体作りにも効果的です。

短時間で取り組むことのできるストレッチで、特に立ったまま行うものは思いついた時にすぐに取り組むことができます。毎日根気よく行うと、早い人だと1週間程度で「脚が痩せた」と効果を実感出来ます。

毎日少しの時間、ストレッチに取り組んで素敵な足を手に入れてくださいね。

 

まとめ

1日3分で効く☆脚やせに効果がある5つのストレッチ方法

・足のむくみ解消 ふくらはぎストレッチ
・足首と足裏を刺激してむくみ解消ストレッチ
・太もも・ふくらはぎをすっきりさせるストレッチ
・脚の裏側の筋肉をほぐすストレッチ
・リンパの流れを改善 むくみ解消ストレッチ


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