プルーンには、女性の為の食べ物というイメージがあります。実は、そんな風なイメージが出来上がっているのにはちゃんとした根拠があり、知れば納得できるだけの理由があるのです。

プルーンとは、バラ科サクラ属西洋スモモをさします。国産の生のプルーンがもっとも多く出回る旬は8月から9月にかけてですが、プルーンと聞いて多くの方がイメージするのは、生のプルーンではなくてドライプルーンなのではないでしょうか。

フルーツはドライフルーツにすると、栄養がぎゅっと凝縮されて、とても栄養価の高い食べ物になります。プルーンも同じで、生のプルーンももちろん栄養価の高い食べ物ですが、ドライプルーンの栄養価はもっと高くなります。

このすごい栄養を持ったドライプルーンは、女性にうれしい効果を沢山もたらしてくれます。ドライプルーンの持つすごい効能について知ってみませんか。

栄養豊富なプルーンの効能が
女性にもたらす７つの好影響

便秘を解消します

「不溶性食物繊維・水溶性食物繊維・ソルビトール」

プルーンには不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が豊富に含まれています。不溶性食物繊維は腸の中で水分を吸収し、腸壁を刺激したり便のカサを増すことで便秘の改善に役立ちます。水溶性食物繊維は腸の中の善玉菌のエサとなり、腸内環境を良くする働きをします。

また、プルーンにはソルビトールという成分が含まれています。これは甘味料として使用される成分ですが、消化器官で消化されずに大腸で発酵して刺激を与える為、便意を催しやすくする作用があります。

これらの成分を含んだプルーンを食べれば、便秘も簡単に解消できます。

美しいお肌になります

「ビタミンB２・ビタミンB６・ビタミンA・ナイアシン」

ビタミンB２とビタミンB６は、美肌の為のビタミンと呼ばれています。この二つのビタミンは、粘膜や肌を健康に保つ働きをしているため、トラブルのないお肌を目指す上で欠かすことの出来ないビタミンです。

ビタミンAもまた粘膜や皮膚を健康に保つ働きをしており、乾燥のない潤ったお肌には欠かせません。

ナイアシンはビタミンB３とも言われ、不足すると肌荒れをひきおこしやすくなります。

プルーンにはこれらの美肌の為のビタミンが豊富に含まれています。

疲れにくく元気な身体を作ります

「ビタミンB1」

ビタミンB１は、糖質の代謝に関わるビタミンです。

主食である炭水化物などの糖質を分解してエネルギーに変える際に、補酵素として働くのがこのビタミンB１です。炭水化物ばかり食べる偏った食生活でビタミンB１が不足すると、糖質の代謝が滞って、体内に乳酸などの疲労物質が蓄積してしまいます。

それによって疲れやすくなったり、ちょっとのことで筋肉痛を引き起こしやすくなってしまいます。

プルーンを食べて、毎日をアクティブに楽しみましょう。

アンチエイジングにも効果があります

「ポリフェノール」

プルーンには、ネオクロロゲン酸やヒドロキシクロロゲン酸などといったポリフェノール類が豊富に含まれています。

これらは抗酸化物質と言って、体内で脂質が活性酸素によって酸化して過酸化脂質が生成されることによって引き起こされる様々な症状を予防する働きをします。

皮脂が酸化することによってできる過酸化脂質は皮膚細胞を傷つけるため、シミやシワの原因となると言われていますが、プルーンに含まれているこれらの抗酸化物質を取り入れることで、お肌のアンチエイジングにも効果を期待することができます。

生活習慣病を予防します

「ポリフェノール・ビタミンE」

プルーンに含まれるポリフェノールの持つ抗酸化物質は、細胞の老化や動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病疾患などを予防するなどの働きをします。プルーンには、これらの抗酸化物質が、他の食べ物に比べてダントツに多く含まれているのです。

ビタミンEも、体内で発生する過酸化脂質の生成を防いで細胞の老化を防ぐ抗酸化作用を持っています。そしてコレステロールの酸化を防ぐことで、各種生活習慣病を予防します。

プルーンを食べて、生活習慣病を徹底的に予防しましょう。

貧血を予防します

「銅・鉄」

プルーンというと、鉄分不足を解消するために食べるというイメージがあります。ですが、実はプルーンに含まれている鉄分はそれほど多くはありません。

プルーン５粒を食べたとしても、一日に必要な摂取基準の１２％程度しか摂ることはできません。ですが、何故貧血予防にプルーンと言われるかというと、プルーンには銅が豊富に含まれているからなのです。

赤血球の中のヘモグロビンが作られる際、鉄分が沢山あったとしても、銅がないとヘモグロビンは正常に作られないのです。そのため、鉄と一緒に豊富に銅を含んでいるプルーンは、貧血予防にとても効率の良い食べ物だと言えるのです。

女性の辛い悩みを解消します

「ビタミンE」

プルーンにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つビタミンですが、それと同時に末梢血管を広げ血行を促進し、自律神経を整える働きもします。

その働きで血行が良くなるため、肩こりや冷え性といった、女性に多くある悩みの解消に役立ちます。またビタミンEは女性ホルモンの代謝にも関与しているため、月経前症候群や生理痛、生理不順といった女性特有の悩みの改善にも役立つビタミンです。

まさに女性のためのビタミンであるビタミンEを豊富に含むプルーンを積極的に食べて、快適な毎日を送りましょう。

いかがでしたでしょうか。

これだけたくさんの女性に嬉しい効果を知れば、プルーンに女性のための食べ物だというイメージが出来上がっている理由が納得できたのではないでしょうか。

ドライプルーンは保存もききますし、持ち歩くのにも便利ですから、サプリメントを飲むくらいの気持ちでプルーンを常備してみるのはどうでしょう。
脂質を含まないのでスタイルが気になっている女性にも心配なく食べることができます。

ちょっと小腹がすいた時におやつ代わりに口に運ぶようにすれば、女性にとって嬉しい栄養をたっぷりと摂ることができますね。

まとめ

栄養豊富なプルーンの効能が女性にもたらす７つの好影響

・便秘を解消します
・美しいお肌になります
・疲れにくく元気な身体を作ります
・アンチエイジングにも効果があります
・生活習慣棒病を予防します
・鉄分と銅で、貧血を予防します
・女性の辛い悩みを改善します