学生時代は部活動で毎日身体を動かしていたけれど、事務職のOLになったら運動不足でブクブク太ってしまった。見た目は痩せているけれど、体脂肪が異常に多いので何とかしたい。体脂肪や身体のラインに関する悩みを抱いている女性は少なくありませんよね。

女性は年齢を重ねるごとに代謝が悪くなって、体脂肪も増えてしまうので、徐々にスタイルも崩れてしまいます。そこで今回は、運動不足になりがちなOLさんでも、たった2週間で体脂肪を減らす筋トレ法についてお伝えします。

スポーツジムに通わなくても、自宅で簡単に筋肉を鍛えることができる方法ばかりですので、ぜひ毎日の生活習慣に筋トレ法をプラスして、体脂肪を減らす努力をしてみましょう。きっと2週間で、すっきりとした身体のラインを手に入れることができますよ。ではご覧ください。

 

体脂肪減らす筋トレ術！
OLでも２週間で効果を出す方法

 

ハムストリングスを筋トレして、体脂肪を減らす努力をしよう

ハムストリングスは太ももの裏にあり、私たちの動きに大きな影響力を与える筋肉です。ですから確実に体脂肪を減らしたいのであれば、ハムストリングスを鍛えて、代謝をアップさせることが非常に有効的です。

そこで今回は、簡単にハムストリングスに刺激を与えられる筋トレ方法をご紹介いたします。

＜簡単にハムストリングスを鍛える筋トレ法＞

①床に仰向けに寝る。
②仰向けの状態で膝を立てる。
③床についていた腰をゆっくり浮かせていく。
④この状態で20～30秒キープする。
⑤上記の①～④を20回繰り返す。これで1セット。

ハムストリングスはたくさんの筋肉に影響を与えてくれますので、しっかりと鍛えることが体脂肪を減らすことにつながるでしょう。

 

デスクで仕事をしながら、体脂肪を減らす！筋トレ方法を伝授します

OLの皆さんは、パソコンを使用した事務作業が多くなるので、どうしても運動不足を招いてしまいます。仕事終わりにスポーツジムに行って身体を動かすことが出来たら良いのですが実行に移すのは簡単なことではありません。

そこで恋に仕事に忙しいOLさんのために、仕事中に簡単にできる筋トレ法を伝授いたします。毎日コツコツと実践して、体脂肪を確実に減らしましょう。

例えば、両足を床から浮かせた状態で長時間椅子に座っていたり、常に背筋を伸ばしながらインナーマッスルに力入れるなど、少しの心がけが筋トレ法になるのです。仕事をしながら、確実に体脂肪を減らしましょう。

 

スクワットは超簡単にできる筋トレ方法！体脂肪をガッツリ減らそう

体脂肪を減らすのは、簡単なことではありません。毎日少しでも良いので、トレーニングを続けることで体脂肪の低下や身体のラインがスッキリするなどの効果を実感することが出来るのです。

定番の筋トレ法ではありますが、効果が非常に大きいのが「スクワット」です。それでは、スクワットの方法を見直してみましょう。

＜スクワットのやり方＞

①背筋を伸ばした状態で、足は肩幅に開く。
②両手を頭につけて、腰を落とす。
③できれば、太ももと床が水平になるようなところまで腰を落とす。
④つらいだろうが、この状態で5～8秒キープする。
⑤上記の①～④を10～15回繰り返します。

動きは単純ですが、筋肉を強化して体脂肪を確実に減らす方法なので、ぜひ日々の生活習慣に加えてみてはいかがでしょうか？

 

タンパク質の多い食事と筋トレ法で確実に体脂肪を減らす！

「体脂肪を減らしたいから、とことん食事を減らしてみた」「食事制限をすれば、体重も体脂肪も減るだろう」と思っている人は、大間違い！

極端な食事ダイエットをして、急激に体重を落としてしまうと、体脂肪を減らすために必要不可欠な筋肉までも落としてしまうので、結果として体脂肪は全く減らすことが出来なかったとなってしまうのです。

そこで筋肉を作る働きを持っているタンパク質を摂取しながら、筋トレ法を実践していくことが大切です。筋トレの前後に、鶏のささ身や豆腐などの脂肪分が少ない良質のたんぱく質を摂取するようにしましょう。

 

寝る前10分の筋トレで体脂肪を減らす！簡単足上げ筋トレ法とは？

毎日忙しくて、スポーツジムに通う暇がないという人にオススメの筋トレ法をご紹介します。寝る前10分で良いので、毎日身体を動かす習慣をつけて、少しずつでも確実に体脂肪を減らす努力をしましょう。

それでは、簡単足上げ筋トレ法のやり方をご紹介します。

＜寝る前10分でOK☆簡単足上げ筋トレ法＞

①ベッドの上に仰向けに寝る。
②そのまま両足を揃えて上げていく。この時、インナーマッスルに力を入れることを忘れずに。
③腹筋がプルプルするところまで足を上げたら、そのまま10秒キープする。
④上記の①～③を10回繰り返す。

眠りにつく前、ベッドの上でゴロゴロしている暇があるのなら、10分間筋トレに時間を割いてみるのはいかがでしょう。手軽な方法ですが、確実にインナーマッスルが鍛えられるので、自然と体脂肪が少なくなっていきますよ！

 

お風呂場は最高のトレーニング場所☆水圧を使って体脂肪を減らそう

1日の疲れをゆっくりと癒すことが出来るお風呂は、筋肉トレーニングをするには最高の場所です。身体がポカポカと温まり、筋肉が柔らかくなった状態で運動をするのが、脂肪燃焼にはとても効果的なのです。

またお風呂場で筋トレを実践するときには、水圧を負荷にすることもできるというメリットもあります。湯船の中で足をばたつかせるだけでも、水圧による負荷が加わりますので、筋肉が鍛えられるはずです。

お風呂でトレーニングをした後には、湯船に浸かってきちんと身体を温めてあげることも大切です。健康を維持するためにも、体脂肪を確実に減らすためにもシャワーだけで済ませずに、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

 

キツイけど体脂肪を確実に減らすのは、○○で負荷をかけた最強筋トレ

「健康のために体脂肪を減らしなさいと、医師からきつく言われている。」「つらいトレーニングでも耐える！何が何でも体脂肪を減らしたい」という人は、普通よりも強めの筋トレを実践してはいかがでしょうか？

お金をかけてダンベルや重石を買わなくても、自分で簡単に負荷をかける道具を作ることが出来るのです。

例えば、ペットボトルに水を加えたものを両手に持ちながら、スクワットをしたり、寝る前の足上げ筋トレをする際にひざの上に袋に入れたお米やキャベツなどの重いものを乗せて、身体を鍛えていくことをオススメします。

確実に体脂肪を減らしたいのなら、ある程度の負荷をかけてあげることも大切です。自分に負けずに、頑張ってトレーニングに励みましょう！

 

いかがでしょう、体脂肪減らす筋トレ術！OLでも２週間で効果を出す方法についてお伝えしました。OLの皆さんは日々デスクで過ごすことが多いので、自分で積極的に運動をしなければ、あっという間に運動不足になり体脂肪がみるみるうちに増えてしまいます。

今回お伝えした筋トレ法は、デスク業務をしながらでも家事の合間にも、気軽に取り組むことができるので、ぜひコツコツと実行に移していきましょう！

1日で顕著な効果が表れることはなくても、毎日継続することで確実に体脂肪を減らすことができるはずです。周りにダイエットをしている女性がいたら、こちらの筋トレ法を教えてあげてはいかがでしょうか？みんなで痩せて、今よりも引き締まった身体のラインを作り上げていきましょう。

まとめ

体脂肪減らす筋トレ術！OLでも２週間で効果を出す方法

・ハムストリングスを筋トレして、体脂肪を減らす努力をしよう
・デスクで仕事をしながら、体脂肪を減らす！筋トレ方法を伝授します
・スクワットは超簡単にできる筋トレ方法！体脂肪をガッツリ減らそう
・タンパク質の多い食事と筋トレ法で確実に体脂肪を減らす！
・寝る前10分の筋トレで体脂肪を減らす！簡単筋トレ法とは？
・お風呂場は最高のトレーニング場所☆水圧を使って体脂肪を減らそう
・キツイけど体脂肪を確実に減らすのは、負荷をかけた最強筋トレ