筋トレ

エクササイズの正しい知識☆

上腕二頭筋の筋トレ☆道具を使わず簡単にできる方法

上腕二頭筋は腕を曲げた時に良く浮き出る筋肉で、通常力こぶとも呼ばれています。 鍛え上げた上腕二頭筋は男性の力強いイメージを作り出し、ボディビルのポーズでもよく見られますよね。上腕二頭筋の役割は大きく腕を振り下ろす動作や、投げる動作をする時に重要な筋肉で、筋肉の構造が体の外側に近い長頭と体の内側に近い短頭の大き...
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弓道がみるみる上達するためのおすすめ7つの筋トレ方法

弓道は弓を的に当てる競技で、日本古来からの武道であり、多くの方が楽しんでいるスポーツですよね。 弓を使った競技には、近年オリンピックの活躍が目覚しいアーチェリーなどがありますが、弓道は的に当たっても、近さなどで点数が決まったりせず、独特のルールが存在します。 それに、弓道は袴姿で弓を射ることが多いため、...
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ジャンプ力を格段に上げる筋トレ術・1ヶ月集中メニュー例

バレーボールやバスケットボールをしている人の多くが「ジャンプ力を高めたい」と思っていますよね。ジャンプ力がアップすれば攻撃性がアップするだけではなく、守りの壁も厚くなり、試合を進めるにあたって非常に有利になる事でしょう。 けれども、ただ毎日のほほんと過ごしていてもジャンプ力はアップしません。ジャンプ力をアップ...
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弓道に必要な筋力を付ける為の筋トレ方法、おすすめ7選

弓道は日本古来の武術のひとつですよね。弓道の立ち居振る舞いは、完成された芸術的所作と言えます。背筋をぴんと伸ばし、的を見つめ、矢を番え、弓を引く…流れるような一連の所作はとても美しく、その姿にあこがれて弓道を始める人も少なくありません。 また、激しい運動をするわけでもなく、年齢性別に関係なく楽しめる弓道。矢を...
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ムキムキにならない筋トレで女性らしい体を作る7つの方法

女性にとって女性らしい体を目指すというのは永遠の課題ですよね。女性は筋肉質な体型よりも、引き締まった細い体型になりたいと誰もが憧れる事でしょう。 しかし、毎日の忙しさやストレスなどで暴飲暴食を繰り返している人や、美味しい料理やスイーツを食べたい分だけ食べてしまい体にお肉が付いてしまっている人もいるのではないで...
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水泳で筋トレ!理想体型が最短で手に入る、泳ぎ方のコツ☆

ウエストまわりや二の腕についた贅肉。ジョギングやウォーキングの他に効果的なダイエットは?そんな人にお勧めしたいのが、水泳での筋トレです。屋内での水泳なら、強い日差しが照りつける季節でも、日焼けを気にせず泳ぐことが出来ますし、理想体型になりやすいとも言われています。 水泳での筋トレは、水の抵抗がある中で、全身を...
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ハムストリングストレッチでお腹も脚も細くする7ステップ

ハムストリングとは、大腿二頭筋(長頭と短頭に分けられることもあります)、半腱様筋、半膜様筋という3つの筋肉をまとめた総称です。大腿二頭筋は太ももの裏側の外側にあります。半腱様筋は太ももの内側の浅い所にあります。 半膜様筋は太ももの内側の深い所にあります。ハムストリングは比較的大きな筋肉ですし、直接脚のラインに...
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マラソンにかかさせない筋肉を付ける、7つの筋トレ方法

最近、マラソンをする人が増えましたよね。地域のマラソン大会も市民ランナーで大盛況です。マラソンは「長い距離を走る」一見単純なスポーツです。 走るだけだし、特別な筋トレは必要ないと思っている人、また、筋肉を鍛えると体が重くなって走るのに負担になってしまうんじゃないか?と思う人も多いでしょう。 実はマラソン...
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トレーニング後にすぐ摂りたい7つの筋トレ食事メニュー☆

筋トレに取り組んでいるみなさんは「体を引き締めたい!」という目的でトレーニングに取り組んでいる人が多いでしょう。筋肉を鍛えるためにハードなトレーニングに取り組んで、筋肉を作り上げる食事に気をつけて、いろいろと工夫しているはずです。 トレーニングや食事は、タイミングが重要。筋肉を作り上げる栄養素の詰まった食事を...
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自宅でできる筋トレで女性らしいくびれを作る7つの方法☆

「ボンッキュッボン」ではなく「ボン!ボン!ボン!」の身体つきになっていませんか? 胸の大きな女性を魅力的と捉える男性は多いでしょう。肉付きのいいお尻も、ガリガリよりは好きだと言ってくれる男性もいると思います。 けれど「僕は、あのブヨブヨで、くびれのないお腹が好きなんだ」という男性はなかなかいないと思いま...
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前腕を引き締める、家庭で今すぐ出来る7つの筋トレ方法

普段意識しないうちに使っている筋肉がたくさんあります。肘から手首までの前腕部もその一つです。長時間パソコンのキーボードを叩いていると、手首から始まって、肘の下あたりまでの前腕、だんだんだるくなって張ってくることはありませんか? その張りは前腕部に疲れがたまってきた証拠です。前腕部に疲れがたまってくると、肩や背...
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ジャンプ力アップに効く筋トレ方法を7つのステップでご紹介

ジャンプ力を上げることで強くなれるスポーツといえば、陸上、バスケットボール、バレーボールなどが代表的なスポーツです。ジャンプ力を上げたいと思ってトレーニングしている方は沢山いらっしゃるかもしれませんが、それは本当にジャンプ力を上げるトレーニングになっているでしょうか。 ジャンプ力を上げるには、ただやみくも...
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体脂肪減らす筋トレ術!OLでも2週間で効果を出す方法

学生時代は部活動で毎日身体を動かしていたけれど、事務職のOLになったら運動不足でブクブク太ってしまった。見た目は痩せているけれど、体脂肪が異常に多いので何とかしたい。体脂肪や身体のラインに関する悩みを抱いている女性は少なくありませんよね。 女性は年齢を重ねるごとに代謝が悪くなって、体脂肪も増えてしまうので、徐...
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お尻が一回り小さくなる為の筋トレ、お勧め7種目!

女性のお尻にお肉が付くのは、女性ホルモンの影響です。女性ホルモンが女性らしい身体を作ろうとするのですから、お尻にふっくらとお肉が付くのは当たり前の事ですよね。 ですが、過度のお尻のお肉は、なんとかしたいと思うのが女心。そのうえ、年齢を重ねたり出産などを経ることで、お尻の形もどんどん変化していきます。重力に逆ら...
コンプレックスを克服する方法

ハムストリングの筋トレで姿勢美人に!自宅でできる鍛え方

ハムストリングというのは、人間の脚の裏側にある筋肉、半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋の3つの筋肉をまとめた総称です。 ハムストリングは効果的な筋トレを行うのが難しい筋肉であるため、スポーツジムにあるようなレッグカールマシンを使ったレッグカールというトレーニングによるものが一番効果的だと言われていますよね。 ...
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痛めず正しい首の筋トレをする為の7つの種目とポイント

首は頭部と体のバランスを整える重要な部位ですよね。首を鍛えると、血行が良くなり、肩こりや首のこり、そして頭痛を和らげます。首の筋肉を使うことで、首筋から顎の脂肪がなくなり、顔の輪郭がすっきりします。すっと伸びた形の良い首はとても魅力的ですし、髪のアップスタイルも引き立ちます。 でも、首のトレーニングには注意が...
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横腹の筋トレ、自宅でできる簡単7つのシェイプアップ法☆

油断すると、ズボンの上に余分なお肉がのっている。お腹周りに浮き輪みたいなお肉がまとわりついている。 このように年齢を重ねるごとに、お腹周りがたるんでくるのは仕方のないことかもしれません。 しかしながら、そのまま放っておくと取り返しのつかないことになってどんどん洋服が入らなくなりますよ!そこで今回は、...
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