エクササイズの正しい知識☆陰ヨガ入門！初めての方にお勧めの基本の７つのポーズ☆
ヨガには、陰と陽のヨガがあります。「陰」は「陽」それぞれのヨガは、それぞれの側面からアプローチすることで、補完し合います。 陽ヨガは、身体をアクティブに動かして、身体表面の皮膚や筋肉組織を鍛えてゆくヨガです。それに対し陰ヨガは、骨筋肉をつなぐ関節などの結合組織に働きかけ、長い時間をかけてポーズを保つことによって内面に調...
ストレッチ
エクササイズの正しい知識☆
エクササイズの正しい知識☆ハムストリングストレッチでお腹も脚も細くする７ステップ
ハムストリングとは、大腿二頭筋（長頭と短頭に分けられることもあります）、半腱様筋、半膜様筋という３つの筋肉をまとめた総称です。大腿二頭筋は太ももの裏側の外側にあります。半腱様筋は太ももの内側の浅い所にあります。 半膜様筋は太ももの内側の深い所にあります。ハムストリングは比較的大きな筋肉ですし、直接脚のラインに影響を与え...
エクササイズの正しい知識☆背中ストレッチで肩こりや歪みを治す簡単なワザ
デスクワークが中心の人や猫背などで姿勢が悪い人は、肩こりに悩まされていることが多いですよね。このような人は背中側の骨盤から腕の付け根まで伸びている広背筋が縮んで硬くなっています。 この広背筋が硬くなってしまうと腰がそって胸が丸くなり、肩こりや腰痛を起こしやすくなってしまい、さらに猫背など姿勢が悪くなってしまうのです。 ...
コンプレックスを克服する方法身長を伸ばすストレッチがあった！厳選７つをご紹介♪
もう少し身長が高ければ・・・と悩んでいる人は多いですよね。着てみたいファッションも身長のせいで諦めてしまったり、身長を高く見せようと無理をしてヒールの高い靴ばかり履いている人もたくさんいらっしゃる事でしょう。しかし、いくらカルシウムをとっても、成人を過ぎると骨の成長が止まってしまうため、身長を伸ばすことは不可能に近いと...
エクササイズの正しい知識☆ランニング前の準備運動、怪我をしない為の必須７種目☆
ランニングを始める前には準備運動が必要ですよね。「さぁ、走るぞ!」といきなり走り始めると、思いがけないけがをしてしまいます。 準備運動は運動を始める前に、心拍数をあげて、体がスムーズに運動を始められるようにするものです。5～10分程度かけて、体を柔らかくし運動に備えます。 ランニングの場合には、負担のかかりやすい膝、腿...
エクササイズの正しい知識☆ストレッチ器具を家庭にあるもので簡単に代用する７つの術
ストレッチを始めようと思い立って情報を集めてみたら、専用の器具が必要だったということがよくあります。せっかくやる気になって意気込んだのに、直ぐに始められないとなると、なんだかやる気がみるみる間に萎んでいってしまったなんて経験はありませんか。 確かに専用の器具を購入すればモチベーションも上がって、三日坊主も避けられるかも...
エクササイズの正しい知識☆股関節の痛みがストレッチで解決する！驚きのポーズとは
股関節の痛みはストレッチをすることで自分である程度改善することができます。股関節に日常的に痛みを感じる人や股関節の可動域が人より狭いと感じる人は、何かしらの原因で股関節にトラブルが発生しているかもしれません。 姿勢の悪さが原因となっていたり、怪我の後遺症が原因となっていることもあります。いずれにしても、股関節の可動域が...
エクササイズの正しい知識☆身長を伸ばすストレッチを伝授！毎日できる簡単メニュー
あなたは、ご自分の身長に満足していますか？「身長が小さくてロングスカートが似合わないから、せめて160cmは欲しかった」「180cm以上あれば、もっと女性にモテたかもしれないのに…」と身長に関するコンプレックスを抱える人は、たくさんいます。 そこで、身長を伸ばす努力をしてみましょう！ 何もせずにただボーっと過ごしている...
エクササイズの正しい知識☆ハムストリングストレッチで腰痛解消！仕事中にできるワザ
ハムストリングとは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉の総称です。ハムストリングは下半身の身体作りや、運動能力を高めるために大きな効果を発揮する筋肉なので、スポーツに取り組む人は、積極的に鍛える必要があります。 またハムストリングが凝り固まった状態だと、前傾しにくくなってしまうので、正常な状態よりも腰を大きく曲...
肌質・体質改善便秘解消ストレッチ、寝る前の３分で簡単にできる５つの運動
便秘ってつらいですよね。出したいのに出ない、お腹が張って苦しいときなどはどうやってすっきりさせていますか。 下剤などを飲んで無理やり出すのが習慣になっていないでしょうか。便秘には水分や食物繊維をしっかりとり適度な運動を行うことが大事です。 しかし、仕事が遅くなってバランスの良い食事がとれなかったり、仕事中十分な水分がと...
エクササイズの正しい知識☆ストレッチボードで辛い腰痛が良くなる７つの理由☆
最近、有名なモデルさんも使用しているということで、話題にのぼることが多くなったストレッチボード。（または、ストレッチングボードと呼ばれます）このストレッチボードに１．２分乗るだけで、辛い腰痛が良くなるなんて、ちょっと信じられませんよね。 ストレッチボードに乗る事には、様々な効果を引き出すストレッチ作用があるのです。アキ...
エクササイズの正しい知識☆ヨガブロックで出来ることと選び方、７つのまとめ
ヨガの始まりは、古代インドが発祥の修行法でした。最初に日本に入ってきたのは、西暦806年にさかのぼると言われています。現在のような健康法としてのヨガは、2004年ごろからブームとなり、年を追うごとにヨガ人口は増加しています。 しかし、ヨガのポーズには、体の柔軟性を求められるものが多くあり、初心者や、長く運動から離れてい...
エクササイズの正しい知識☆慣れると楽ちん☆上腕二頭筋の筋トレ7つのメニュー
上腕二頭筋というのは、いわゆる力こぶができる部分の筋肉です。重い物を持ち上げたり、子供を抱っこする時に使われる筋肉です。 上腕二頭筋はその周辺にある他の筋肉と関わりながら働いており、腕の内側部分にある上腕三頭筋はボールを投げたりドアを押しあけたりする時に使われ、上腕から肩にかけての部分にある三角筋は腕の上げ下ろしなどに...
エクササイズの正しい知識☆ストレッチ器具選びの参考に☆部所ごとのおすすめアイテム
「どうしても痩せたい！」「露出度の激しい夏までに、どうにかして部分痩せダイエットに成功したい」という方にオススメなのが、ストレッチ器具を使用したダイエット方法です。極端な食事制限をして食事量を減らしても、筋肉が落ちるだけで肝心の脂肪はおちませんし、ウェストやヒップなど特定の部位だけ痩せることはとても難しいと言えるでしょ...
エクササイズの正しい知識☆仕事の合間の肩のストレッチで疲れを貯めない５つの方法☆
仕事をしていると同じ姿勢を長時間続けることが多いために肩や首が凝って辛いと思っている人も多いと思います。または、肩や首の凝りからくる頭痛に悩まされている人もいるのではないでしょうか。 他にもパソコン作業、事務作業、重いものをぶら下げたり、肩掛けのショルダーを長時間持ち続けるなど、物理的な要素で首の後ろの筋肉に凝りが出る...
エクササイズの正しい知識☆1日3分で効く☆脚やせに効果がある５つのストレッチ方法
夏のファッションと言えばショートパンツにミニスカート、そして水着です。特にショートパンツは脚が長く見えるという評判ですね。「この夏、ショートパンツに挑戦してみようかしら」という人も多いのではないでしょうか。 そこで気になるのが、脚の太さです。ショートパンツやミニスカートで大胆にキュートに決めてみたいけど、自分の脚に自信...
エクササイズの正しい知識☆お腹の脂肪を落とす方法☆生活習慣の改善でくびれを作る７つの術
人間の体の中で一番脂肪がつきやすい部分はどこか、わかりますか。それは、お腹です。少し油断すると、お腹がポッコリしてしまいますね。でも、お腹の脂肪は付きやすい分、落としやすい部分でもあるので、少しの努力ですっきりとさせることができます。 でも、腹筋などの運動をしてもぜんぜんすっきりしない…という人もいますね。もしかすると...