最近注目されている栄養素のひとつにアルギニンがあります。

アルギニンとはアミノ酸の仲間であり、多くのタンパク質に含まれている成分で、準必須アミノ酸と言われています。

重要な栄養素としてとらえられている必須アミノ酸とは、人間が体内で合成できないアミノ酸のことを言い、その為食べ物として身体に取り入れることが必須のアミノ酸です。

これに対しアルギニンは、子供の頃は体内で合成できないのですが、大人になると体内で合成できるようになるため、準必須アミノ酸と言われているのです。

必須アミノ酸でないアルギニンはそれほど重要な栄養素と考えられていなかったのですが、実はアルギニンにはすごい働きがあることが次々と分かってきました。

このアルギニンの持つ沢山の優れた効果を知って、もっと健康で元気な毎日を目指してみませんか。

アルギニンの効果とは？
体がみるみる元気になる７つの理由

解毒作用を促進させて、疲労を回復させます

人の腸管内などで生産された有毒な物質であるアンモニアは、尿素などの無毒な物質に変換する必要があります。

肝臓でアンモニアから尿素に合成する回路を尿素回路と言いますが、アルギニンはこの尿素回路において作用し、アンモニアの解毒に大きく関わっています。

そのため、アルギニンを十分に摂取することは、体内における解毒を促進することにつながる為、疲労回復の効果が期待できるのです。

アルギニンが含まれている栄養ドリンクが沢山あるのは、そのためです。

免疫力アップします

アルギニンには、ＮＫ細胞やリンパ球のＴ細胞が分泌されるのを促進する働きがあります。

また、アルギニンは身体の中でオルニチンという物質に変化しますが、このオルニチンには免疫細胞の一種であるマクロファージを活性化する働きがあります。アルギニンを摂取すると、これらの作用が起こることにより、身体の免疫力が向上するのです。

臨床試験によっても、アルギニンの摂取はウィルス等による感染に効果があるということが証明されています。

生活習慣病の予防に役立ちます

アルギニンによって生成される一酸化窒素には、血管を拡張させる作用があります。そのことによって血管が広がり血流が改善されることから血圧が下げられます。

また、一酸化窒素によって血管が拡張されて血流が改善することにより血管の弾性が改善されますので、動脈硬化を改善する効果もあります。

実際に臨床試験データも公表されており、毎日継続的にアルギニンを摂取することで、血圧が低下することが証明されています。

メタボリックシンドロームの予防に効果があります

アルギニンには、脂肪を分解する酵素であるリパーゼの働きを活性化させる作用があることが分かっています。この働きによって、アルギニンは肥満やメタボリックシンドロームの予防に効果を発揮します。

また、アルギニンは成長ホルモンの分泌に関わっているため、アルギニンを摂取することは筋肉の増強につながります。

それにより身体の基礎代謝量が増加することによっても、肥満やメタボリックシンドロームの予防に効果が期待できるのです。

若返りや老化予防に効果が期待できます

アルギニンは、脳下垂体において成長ホルモンを分泌させる際に必要な成分です。成長ホルモンはタンパク質の合成を促進させるため、同じタンパク質の仲間であり、お肌の若々しさの決め手となる真皮のコラーゲンの生成も促進させます。

さらにまた、コラーゲンの材料にもアルギニンは利用されます。そして、お肌の天然保湿因子（MNF）の構成成分にもアルギニンが利用されています。

これらの３つの働きで、アルギニンはアンチエイジングに非常に大きな働きをします。

トレーニングでの筋力アップを促進します

アルギニンは、成長ホルモンを分泌させる際に必要な成分です。成長ホルモンとは、その名前の通り、骨の成長や筋肉などを作る働きをしているホルモンです。そのため、アルギニンを摂取することは、筋肉を増強を目指す際には欠かせない条件となります。

成長ホルモンは、平均的に夜２０時から２時までの間に一番沢山分泌させると言われていますので、トレーニングによる筋力アップを効果的にするには、夜しっかりとアルギニンを摂取することが効果的です。

育毛にも効果が期待できます

アルギニンは一酸化窒素を生成しますが、この一酸化窒素には血管を拡張させる効果があります。

血管を拡張させる効果があるということは、頭皮の毛細血管も拡張されるということです。頭皮の毛細血管の血流が良くなれば、毛根に栄養や酸素が行き渡るため、育毛や発毛に効果があるのではないかと言われています。

また、アルギニンは成長ホルモンの分泌に関わっており、身体を構成するタンパク質の合成を促進させます。

髪の毛もタンパク質ですので、同様にアルギニンによって合成が促進される為、育毛や発毛に効果が期待できるのです。

いかがでしたでしょうか。

アルギニンをしっかりと摂取すると、身体が元気になるのは間違いないですね。

アルギニンの一日の摂取の目安は、体重×０.１（ｇ）と言われています。体重が６０㎏の方でしたら、１日６ｇのアルギニンの摂取が目安となります。

アルギニンはアミノ酸ですので、タンパク質（肉や魚、大豆製品等）には特に豊富に含まれています。普段の食事からもかなりの量を摂取できますので、サプリメントとしても沢山販売されていますが、ご自分の生活習慣に合わせて上手に取り入れるようにすると良いでしょう。

まとめ

アルギニンの効果とは？体がみるみる元気になる７つの理由

・解毒作用を促進させて、疲労を回復させます
・免疫力アップします
・生活習慣病の予防に役立ちます
・メタボリックシンドロームの予防に効果があります
・若返りや老化予防に効果が期待できます
・トレーニングでの筋力アップを促進します
・育毛にも効果が期待できます