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コンプレックスを克服する方法

ピラティススタイルが自律神経、運動不足に効果抜群の理由

ピラティススタイルはダイエット目的のエクササイズとして有名ですが、もともとは怪我や病気で長期入院していた人が社会復帰のために行うリハビリの運動として開発された経緯を持ちます。そのため筋力や体の柔軟性に関係なく誰でも行うことができます。 ピラティスは腹式呼吸により交感神経を活発にし、体や頭をすっきりさせていく効果がありま...
エクササイズの正しい知識☆

上腕二頭筋の筋トレ☆道具を使わず簡単にできる方法

上腕二頭筋は腕を曲げた時に良く浮き出る筋肉で、通常力こぶとも呼ばれています。 鍛え上げた上腕二頭筋は男性の力強いイメージを作り出し、ボディビルのポーズでもよく見られますよね。上腕二頭筋の役割は大きく腕を振り下ろす動作や、投げる動作をする時に重要な筋肉で、筋肉の構造が体の外側に近い長頭と体の内側に近い短頭の大きく2つに分...
エクササイズの正しい知識☆

ピラティススタイル自宅で姿勢改善☆お勧め7つのポーズ

ピラティスとは、ドイツのジョセフ・H・ピラティス氏によって、ヨガを参考にして開発されたリハビリ運動です。ヨガとピラティスが似たようなイメージで捉われているのには、こういった経緯があるからです。 ピラティスはお腹や肩甲骨周辺の筋肉など、身体の深層にある筋肉に意識を向けて働きかける動きを行います。それによって、普段の生活で...
エクササイズの正しい知識☆

陰ヨガ入門!初めての方にお勧めの基本の7つのポーズ☆

ヨガには、陰と陽のヨガがあります。「陰」は「陽」それぞれのヨガは、それぞれの側面からアプローチすることで、補完し合います。 陽ヨガは、身体をアクティブに動かして、身体表面の皮膚や筋肉組織を鍛えてゆくヨガです。それに対し陰ヨガは、骨筋肉をつなぐ関節などの結合組織に働きかけ、長い時間をかけてポーズを保つことによって内面に調...
エクササイズの正しい知識☆

弓道がみるみる上達するためのおすすめ7つの筋トレ方法

弓道は弓を的に当てる競技で、日本古来からの武道であり、多くの方が楽しんでいるスポーツですよね。 弓を使った競技には、近年オリンピックの活躍が目覚しいアーチェリーなどがありますが、弓道は的に当たっても、近さなどで点数が決まったりせず、独特のルールが存在します。 それに、弓道は袴姿で弓を射ることが多いため、日本人であれば、...
ダイエット中にオススメの食材

ジャスミン茶の効能が実はスゴイ!体に良い7つの効果

ウーロン茶・緑茶・昆布茶・ほうじ茶・玄米茶・黒豆茶・紅茶などさまざまなお茶がありますが、「ジャスミン茶」ってなぜか別格な飲み物な感じがしますよね。 ファミリーレストランのドリンクバーでの一コマをイメージしてください。「何飲む?」と彼氏から聞かれたとしましょう。そこで「昆布茶!」というよりも、「ジャスミン茶!」と言った方...
エクササイズの正しい知識☆

弓道に必要な筋力を付ける為の筋トレ方法、おすすめ7選

弓道は日本古来の武術のひとつですよね。弓道の立ち居振る舞いは、完成された芸術的所作と言えます。背筋をぴんと伸ばし、的を見つめ、矢を番え、弓を引く…流れるような一連の所作はとても美しく、その姿にあこがれて弓道を始める人も少なくありません。 また、激しい運動をするわけでもなく、年齢性別に関係なく楽しめる弓道。矢を的に当てる...
コンプレックスを克服する方法

ニキビに効く食べ物を使った7つのお勧めレシピ☆

「あーあ、またニキビが出来ちゃった」と溜息をついたことはありませんか?ほんの小さなニキビでも、顔にニキビが出来ているというだけで、テンションは下がってしまいますよね~。 高級な化粧水や美容クリームを塗ってニキビを治そうとしてもなかなか治らない。皮膚科に行って強めの薬を貰っても、一時は治るけれどまた出てきてしまう。 青春...
ダイエット中にオススメの食材

よもぎの効能を摂って、体の不調をよくする7つの方法

山歩きする人にはおなじみのよもぎ。ハイキングをしていると道端に普通に自生しているキク科の多年草です。冬の寒さが温んでくると枯れ葉の間から鮮やかな緑の葉をのぞかせて春の訪れを教えてくれる草としても知られています。柔らかな新芽を使って作るよもぎのさわやかな香りを楽しむ草餅は、まさに春の風物詩ですね。 よもぎは、漢方としても...
疲労回復に効く食べ物

体の表すSOS!?低栄養を見つける為の7つの指標

低栄養とは健康な体を維持し、活動するのに必要な栄養素が足りない状態のことをいいます。 現在の飽食時代に低栄養と言われてもピンと来ない人も多いと思いますが、低栄養は年齢や性別、疾患の有無に限らず誰にでも起こる可能性があります。特に高齢者はうまく食べることができなくなったり、消化機能が低下することで必要な栄養や水分がとれな...
デトックスで体メンテナンス

里芋の栄養で美肌を作る!簡単・美味しい7つのレシピ

秋になるとスーパーなどに出まわる里芋。里芋には、女性に嬉しい栄養が沢山含まれているのをご存じですか。里芋の主な成分はでん粉とたんぱく質です。もちろん、それだけではなく食物繊維やビタミンB1、ビタミンB2、カリウムといった栄養素も沢山含んでいます。 里芋と聞いて「ぬめり」をイメージされる方も多いのではないでしょうか。里芋...
ダイエットに効くレシピ

えのきの栄養にどんな効能が?レシピと共に魅力をご紹介

えのき茸、みなさんはどんな風に食べていますか?えのきの調理法と言ったら、一番は鍋物の具材が思い浮かびますよね。他には、味付けご飯の具に入っていたり、よく瓶詰でお目にかかるえのきの佃煮などもあげられるでしょう。 あまり調理法にバリエーションがないと思われがちなえのきですが、実はそんなえのきにはとても優れた栄養が沢山含まれ...
エクササイズの正しい知識☆

水泳で筋トレ!理想体型が最短で手に入る、泳ぎ方のコツ☆

ウエストまわりや二の腕についた贅肉。ジョギングやウォーキングの他に効果的なダイエットは?そんな人にお勧めしたいのが、水泳での筋トレです。屋内での水泳なら、強い日差しが照りつける季節でも、日焼けを気にせず泳ぐことが出来ますし、理想体型になりやすいとも言われています。 水泳での筋トレは、水の抵抗がある中で、全身を鍛えること...
アンチエイジングに効く食べ物

ドライフルーツの効能を実感☆美容に効く7つのレシピ

美容に良い食べ物といえば、果物ですねよ。ビタミンやミネラルが豊富で、代謝を助けハリのある肌を生み出す手助けをしてくれます。でも、ほとんどの果物は大半の成分が水分。体を冷やし、代謝を阻害してしまうことが少なくありません。冷え性に悩む人には逆効果になってしまいます。 そこで注目したいのがドライフルーツです。 果物の成分が凝...
ダイエット中にオススメの食材

レバーを味わおう!栄養が損なわれないレシピ集

レバーとは肝臓のことで、日本で主に食用とされているレバーには牛、豚、鶏のものがあります。 レバーは必須アミノ酸をバランス良く含み、ビタミンも豊富に含まれていることから栄養の宝庫とも呼ばれています。 特にビタミンAとビタミンB2はレバー50gで、成人が一日の必要量をまかなうことができます。 栄養価的に牛も豚も鶏もあまり違...
アンチエイジングに効く食べ物

意外な効果!落花生の栄養がお肌に艶を与える7つの理由☆

「落花生を食べるとニキビが出るから食べないほうがいい」という噂を聞いたことはありますか。けれど、これはあくまでも噂です!どんな食品でも、食べ過ぎはあまり良くはありませんよね。 実は落花生は、中国で古くから「千歳子」・「万寿果」と呼ばれている長寿を表す食べ物で、人に贈る習わしがあるほどです。健康にはもってこいの食べ物であ...
コンプレックスを克服する方法

身長を伸ばすストレッチがあった!厳選7つをご紹介♪

もう少し身長が高ければ・・・と悩んでいる人は多いですよね。着てみたいファッションも身長のせいで諦めてしまったり、身長を高く見せようと無理をしてヒールの高い靴ばかり履いている人もたくさんいらっしゃる事でしょう。しかし、いくらカルシウムをとっても、成人を過ぎると骨の成長が止まってしまうため、身長を伸ばすことは不可能に近いと...