毎年冬になると、体重があっという間に増えてしまう人はたくさんいます。
冬になってあまり運動をしなくなった・忘年会や新年会など連日の飲み会・クリスマスやお正月などのイベントなど、さまざまな要因で太りやすくなっているのです。
しかしながら、冬のせいにしてブクブク太ったままで良いのでしょうか？健康と美容のためにも、適度に身体を絞っておくほうが良いでしょう。
そこで今回は、「太もも」に着目した究極のダイエットテクニックをご紹介します。
題して「太ももストレッチで効率の良いダイエット方法７つを伝授！」です。誰でも簡単に出来て、効果抜群の方法とは？
太ももストレッチで効率の良い
ダイエット方法７つを伝授！
タオル1本で効果アップ！太ももにタオルを挟むダイエット方法とは？
「どんなに食事制限をしても、太ももの太さが変わらない」と悩む女性はたくさんいます。太ももは、意識的に動かさなければ効果が現れにくい部位なので、今回はタオルを使用したダイエット法をご紹介しましょう。
①両足を揃えて直立するのが、基本姿勢です。この時、背すじはまっすぐに伸ばしましょう。
②普通のボディタオルを準備して、タオルをクルクル巻にしていきます。
③その後、太ももの間に挟みましょう。
④挟んだ状態で、膝を90度くらいまで曲げます。
⑤限界まで曲げたら、つま先立ちをします。10秒キープしましょう。
これを1日に、5回×3セット行ってください。正直きついです…しかし、効果は絶大！なかなか痩せにくい太ももを、徹底的にケアしましょう。
お相撲さんになりきりダイエット方法で、太もも＆お腹周りを引き締めよう
日本の伝統的なスポーツである「相撲」は、実はダイエットにすごく効果的な運動の1つです。
四股を踏むという行為は、太ももだけでなくお腹周りの引き締め効果も持ち合わせた、最高のダイエット方法といえるでしょう。
まず四股の基本姿勢をとる時は、大きく足を開いて腰をかがめます。基本姿勢を取っているときは、常に腹筋に力をいれるようにしてください。
そして出来るだけ足を高く上げて、振り下ろします。
理想は、1セット30回です。太ももの筋肉と腹筋が同時に鍛えられる「お相撲さんになりきりダイエット方法」を是非お試しください。
運動の前に太ももストレッチは欠かせない！ダイエット方法の効率をアップさせよう
より痩せやすい体質になるには、筋肉量を増やすことや質の良い筋肉を十分に使うことが大切です。
そこで運動する前に、筋肉を柔らかくしておいて、運動の効率をアップさせましょう。
重要視すべきは、筋肉量の多い「太もも」です。運動前にマッサージやストレッチをして太ももの筋肉を刺激したり、スクワットなどの軽めの運動で筋肉を強化することもとても効果的です。
「痩せたい！」という気持ちが強いと運動にばかり意識が向いてしまいがちですが、運動前の太ももストレッチこそ痩せやすい体質を作るには欠かせないのです。
単純な動きだけど効果は抜群♪スクワットは全身に効くダイエット方法
スクワットは太ももだけでなく、全身に効くダイエット方法です。
なぜなら、スクワットは体の中でも一番大きい筋肉である大腿四頭筋を効率よく鍛えることが出来る運動だからです。
厳しい食事制限で痩せても、減っているのは筋肉量なので基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなってしまいます。
しかしながらスクワットは、太ももの大腿四頭筋を鍛えることによって全身の代謝がアップするので、健康的に痩せられるというわけです。
早速今日から、スクワットを始めましょう。
超簡単☆太ももストレッチで大腿四頭筋を強化しよう
筋トレ？嫌い。できれば楽をして痩せたい！」というあなたのワガママ…叶えてしまいましょう。今回は、超簡単に出来る太ももストレッチ法をご紹介します。
①床に足を伸ばして座ります。基本的に腹筋に力をいれ続けて下さい。
②伸ばしたつま先は床に付く位倒したり、直角に立てたりを繰り返します。
③1セット×20回を3回行いましょう。
つま先を動かすことで、太ももの前側にある大腿四頭筋が鍛えられるので、筋肉量がアップして痩せやすい体質になれるのです。
ほぼ動かずに筋肉を鍛えることが出来る、手軽なダイエット方法ですね。
太ももの筋肉を鍛えれば痩せる！オススメのダイエット方法は「寝ながら正座」
運動が苦手な方や、仕事や家事で忙しくてあまり時間がとれないという方は、寝る前の3分だけダイエットの時間にすれば大丈夫☆
筋肉はランニングや水泳などの激しい運動をしたり、マシーンを使って鍛えなければいけないものではありません。ストレッチをして筋肉を少し刺激してあげるだけでも、十分なのです。そこでご紹介するのが「寝ながら正座」という、とても簡単なダイエット方法です。
方法は、まず普通に正座をして、そのまま状態を後ろに倒して寝転がるだけでOK☆太ももの前側の筋肉が伸びてると実感できるでしょう。
筋肉を伸ばして刺激を与えるだけで、筋肉が強化されることを覚えておきましょう。
太もも痩せにも全身痩せにも基本が大事☆ウォーキングをしよう
ダイエットのために、水泳・自転車・エアロビクス・マシーントレーニングなどさまざまな運動に取り組む方は多いでしょう。
しかしながら、運動の基本であるウォーキングをするだけで十分ダイエットには効果があるのです。
ポイントは、背筋を伸ばして腹筋に力を入れること・一定の速度で1時間以上歩くこと・歩幅は大きめにすることです。
早めのスピードで歩くことで、太ももの筋肉が刺激を受けて強化されるというわけです。
週に数回1時間以上のウォーキングをすると、ダイエット効果がアップします。
いかがでしたか?
以上「太ももストレッチで効率の良いダイエット方法７つを伝授！」と題してご紹介しました。
どうしても痩せたいという想いが強くなると、厳しい食事制限や激しい運動などに目が向きがちですが、注目すべきは「太ももの筋肉」だったのです！
今回は運動な苦手な人でも、時間ない人でも簡単に出来るダイエット方法をお伝えしたので、是非積極的に取り組んでみて下さいね。
コツコツ続ければ太ももだけでなく、全身にもじわじわと効き目が出てくるはずです。
まとめ
太ももストレッチで効率の良いダイエット方法７つを伝授！
・タオル1本で効果アップ！太ももにタオルを挟むダイエット方法とは？
・お相撲さんになりきりダイエット方法で、太もも＆お腹周りを引き締めよう
・運動の前に太ももストレッチは欠かせない！ダイエット方法の効率をアップさせよう
・単純な動きだけど効果は抜群♪スクワットは全身に効くダイエット方法
・超簡単☆太ももストレッチで大腿四頭筋を強化しよう
・太ももの筋肉を鍛えれば痩せる！オススメのダイエット方法は「寝ながら正座」
・太もも痩せにも全身痩せにも基本が大事☆ウォーキングをしよう