アンチエイジングに効く食べ物 亜鉛を多く含む食材でツヤ髪を作る☆７つのレシピ
髪によいとされる食材には多くの種類があることをご存知ですか。中でも亜鉛を含む食材は、髪を美しく育てると言われています。そう、亜鉛には、たんぱく質の合成や発育促進に必要なミネラルで、他にも新陳代謝を促して免疫力を高める、味覚障害を防ぐなど多くの働きがあるのです。普通の食事をしていれば、亜鉛は自然に摂取できますが、無理なダ...
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アンチエイジングに効く食べ物 
エクササイズの正しい知識☆ マラソンにかかさせない筋肉を付ける、７つの筋トレ方法
最近、マラソンをする人が増えましたよね。地域のマラソン大会も市民ランナーで大盛況です。マラソンは「長い距離を走る」一見単純なスポーツです。走るだけだし、特別な筋トレは必要ないと思っている人、また、筋肉を鍛えると体が重くなって走るのに負担になってしまうんじゃないか？と思う人も多いでしょう。実はマラソンには筋トレがとても大...
エクササイズの正しい知識☆ ヨガブロックを使うと自宅ヨガが見違える☆具体的な使い方
ヨガブロックは、ヨガのポーズをサポートしてくれる補助的な役割の器具です。素材は主に、樹脂製の木やコルク製のものがあります。使い方によって、柔らかいヨガブロックがいい場合と堅いヨガブロックがいい場合があるので、2種類持っておくといいでしょう。また、ヨガブロックは人はポーズによって、適切な高さが異なります。そのため、高さの...
肌荒れの予防と対策 酒粕パックの驚きの効能！シミ無し美肌美人になれる９つの理由
酒粕、これは「かす」なんて言えないくらい実は優れものですよね。近年の研究で、酒粕はＬＤＬコレステロールの値を下げてくれたり、便秘を改善してくれたりする事がわかっています。牛乳や卵、牛肉やサンマなどと比較してもひけを取らないほどの栄養を持っているそうでう。しかも、ビタミンＢ群やアミノ酸など栄養やうまみの宝庫。さて、身体に...
ダイエット中にオススメの食材 太らない食べ物はダイエットの救世主！頼りになる食材とは
ケーキなどの甘い食べ物、ラーメンやとんかつと言った脂の多い食事、ポテトチップスを代表するスナック菓子のほかカップ麺など、現代の日本は美味しい食べ物で溢れています。ジャンクと言われるものも、食べると幸せな気分になることは確かですし、出来ることなら好きな物を好きなだけ食べたいですよね。けれども食欲のままに食べていては、体重...
クチコミで人気のダイエット 20キロダイエットを３ヶ月で成功させる計画！７つの段階
最近、３か月で２０キロダイエットという表現をよく耳にするようになりました。きっかけは、あるタレントのダイエットが３か月で２０キロ痩せたというものだったことですが、それ以前からも３か月で２０キロというダイエットの目標値はよく使われてきていた表現です。それでは何故３か月で２０キロかというと、３か月というのは極端なダイエット...
エクササイズの正しい知識☆ ランニング前の準備運動、怪我をしない為の必須７種目☆
ランニングを始める前には準備運動が必要ですよね。「さぁ、走るぞ!」といきなり走り始めると、思いがけないけがをしてしまいます。準備運動は運動を始める前に、心拍数をあげて、体がスムーズに運動を始められるようにするものです。5～10分程度かけて、体を柔らかくし運動に備えます。ランニングの場合には、負担のかかりやすい膝、腿、腰...
肌質・体質改善 もう痛くない！お気に入りの靴のサイズを足に合わせる７つの方法
気に入って買ったのにサイズの合わない靴が家に眠っている事って結構ありますよね。ネットショッピングやアウトレットモールでの買い物が増えている昨今、普段履いている靴と同じサイズ表記でも靴によって大きかったり小さかったりは良くあることです。また「在庫1点限り！」なんて書いてあると、「ちょっときついけど買っちゃえ」と思ってしま...
美と健康のための食事法 食べて元気になる☆ビタミンBを多く含む食品ベスト10！！
体に必要な栄養素はたくさんあります。その中でも、サプリメントなどにもなっている重要なビタミンB群について今回お伝えします。ビタミンB群には、８種類のビタミン（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）があります。それぞれ助け合いながら、脳や神経、皮膚などの健康を保つビタミンです。エネル...
ダイエット中にオススメの食材 もずくの栄養が実は凄い！ダイエットにも効果的なその理由
もずくはホンダワラなど他の褐藻類に付着することから「藻付く」と言う名前がついたとされていて、北海像から沖縄まで各地の沿岸に広く分布するヌルヌルとした食感が特徴の海藻です。もずくに含まれる栄養素はミネラルやビタミンなど、他の海藻と比べるとそれほど特筆していないのですが、水溶性の食物繊維であるフコイダンの含有量は相当なもの...
クチコミで人気のダイエット 2か月のダイエットを自然と成功させる「仕組み」を作る術
2ヶ月かけてするダイエットなら、あからさまに周りにダイエットをしている事がバレずに済みます。同僚の前でランチや飲み会の時に食事制限をしていることを話したり、ダイエットをしているということを話すと、一気に噂が広まってしまうことがあって、嫌だなと感じる人は多いのではないでしょうか。また、急激に痩せようと思うと体調を崩してし...
エクササイズの正しい知識☆ アルギニンの疲労回復効果を実感できる賢い摂取法
アルギニンは活力成分としてエナジードリンクに利用されたり、ダイエットサプリやアスリート向けのサプリ、アンチエイジングサプリなど様々なサプリメントの成分として利用されています。アルギニンとはアミノ酸の一種で、体内で生成することができるため、非必須アミノ酸に分類されますが、成長期や乳幼児は体内で分泌量が不十分なため「準必須...
エクササイズの正しい知識☆ 自宅でできる筋トレで女性らしいくびれを作る７つの方法☆
「ボンッキュッボン」ではなく「ボン！ボン！ボン！」の身体つきになっていませんか？胸の大きな女性を魅力的と捉える男性は多いでしょう。肉付きのいいお尻も、ガリガリよりは好きだと言ってくれる男性もいると思います。けれど「僕は、あのブヨブヨで、くびれのないお腹が好きなんだ」という男性はなかなかいないと思います。いたとしても、太...
エクササイズの正しい知識☆ ストレッチ器具を家庭にあるもので簡単に代用する７つの術
ストレッチを始めようと思い立って情報を集めてみたら、専用の器具が必要だったということがよくあります。せっかくやる気になって意気込んだのに、直ぐに始められないとなると、なんだかやる気がみるみる間に萎んでいってしまったなんて経験はありませんか。確かに専用の器具を購入すればモチベーションも上がって、三日坊主も避けられるかもし...
エクササイズの正しい知識☆ 前腕を引き締める、家庭で今すぐ出来る７つの筋トレ方法
普段意識しないうちに使っている筋肉がたくさんあります。肘から手首までの前腕部もその一つです。長時間パソコンのキーボードを叩いていると、手首から始まって、肘の下あたりまでの前腕、だんだんだるくなって張ってくることはありませんか?その張りは前腕部に疲れがたまってきた証拠です。前腕部に疲れがたまってくると、肩や背中まで凝って...
エクササイズの正しい知識☆ 股関節の痛みがストレッチで解決する！驚きのポーズとは
股関節の痛みはストレッチをすることで自分である程度改善することができます。股関節に日常的に痛みを感じる人や股関節の可動域が人より狭いと感じる人は、何かしらの原因で股関節にトラブルが発生しているかもしれません。姿勢の悪さが原因となっていたり、怪我の後遺症が原因となっていることもあります。いずれにしても、股関節の可動域が狭...
コンプレックスを克服する方法 絶対痩せる方法とは☆失敗続きも成功する7つのダイエット
「私は、リンゴしか食べないの」「極端に食事を減らして、何が何でも痩せてやる！」と負荷の大きいダイエットに取り組んで、自身を苦しめている女性は少なくありません。しかしながら、どんなに頑張ってダイエットに挑戦しても、体重が思うように減らないことは珍しいことではありません。体重が減らないと、ダイエットに対するモチベーションが...