エクササイズの正しい知識☆ 前腕を引き締める、家庭で今すぐ出来る７つの筋トレ方法
普段意識しないうちに使っている筋肉がたくさんあります。肘から手首までの前腕部もその一つです。長時間パソコンのキーボードを叩いていると、手首から始まって、肘の下あたりまでの前腕、だんだんだるくなって張ってくることはありませんか?その張りは前腕部に疲れがたまってきた証拠です。前腕部に疲れがたまってくると、肩や背中まで凝って...
エクササイズの正しい知識☆
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エクササイズの正しい知識☆ 股関節の痛みがストレッチで解決する！驚きのポーズとは
股関節の痛みはストレッチをすることで自分である程度改善することができます。股関節に日常的に痛みを感じる人や股関節の可動域が人より狭いと感じる人は、何かしらの原因で股関節にトラブルが発生しているかもしれません。姿勢の悪さが原因となっていたり、怪我の後遺症が原因となっていることもあります。いずれにしても、股関節の可動域が狭...
エクササイズの正しい知識☆ 身長を伸ばすストレッチを伝授！毎日できる簡単メニュー
あなたは、ご自分の身長に満足していますか？「身長が小さくてロングスカートが似合わないから、せめて160cmは欲しかった」「180cm以上あれば、もっと女性にモテたかもしれないのに…」と身長に関するコンプレックスを抱える人は、たくさんいます。そこで、身長を伸ばす努力をしてみましょう！何もせずにただボーっと過ごしているだけ...
エクササイズの正しい知識☆ 運動生理学から見たダイエットに最も有効な有酸素運動
痩せるためにがむしゃらに頑張っている・食事制限ダイエットと運動を手当り次第やっているという方も少なくはありません。痩せたいという想いが強ければ強いほど、とにかくがむしゃらにダイエットに取り組んでしまう気持ちもわかります。けれど残念なことに、努力をしてもなかなか体重が減らないという方もいらっしゃるでしょう。そのような方は...
エクササイズの正しい知識☆ ふくらはぎ痩せに効果的あり。邪魔な筋肉を落とす９つの方法
「わたしって、上半身は普通なのに、下半身が太い。」って女性なら誰でも悩んでしまうことですよね。バランスの整った太モモ、ふくらはぎが痩せてスッとしたスタイルは女性の憧れです。女性として、生まれたからには年中ファッションを楽しみたいものです。春夏は、サンダルで美脚ファッションで決めたいし、秋冬は、ブーツで美脚ファッションで...
エクササイズの正しい知識☆ ハムストリングストレッチで腰痛解消！仕事中にできるワザ
ハムストリングとは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉の総称です。ハムストリングは下半身の身体作りや、運動能力を高めるために大きな効果を発揮する筋肉なので、スポーツに取り組む人は、積極的に鍛える必要があります。またハムストリングが凝り固まった状態だと、前傾しにくくなってしまうので、正常な状態よりも腰を大きく曲げ...
エクササイズの正しい知識☆ 足つぼで便秘解消☆腸内環境を自力で改善する方法
つぼと言えば、身体の中でどの部分を思い出しますか？おそらくほとんどの方が「足つぼ」と思い浮かべるのではないでしょうか。足の裏には多くのつぼが存在していますし、自分で簡単に押すことが出来るので、男女問わず足つぼマッサージに興味を持つ方は非常に増えています。そこで今回は、特に女性の方が頭を悩ませている「便秘」に効果的な足の...
エクササイズの正しい知識☆ ジャンプ力アップに効く筋トレ方法を７つのステップでご紹介
ジャンプ力を上げることで強くなれるスポーツといえば、陸上、バスケットボール、バレーボールなどが代表的なスポーツです。ジャンプ力を上げたいと思ってトレーニングしている方は沢山いらっしゃるかもしれませんが、それは本当にジャンプ力を上げるトレーニングになっているでしょうか。ジャンプ力を上げるには、ただやみくもに下半身の筋肉を...
エクササイズの正しい知識☆ 体脂肪減らす筋トレ術！OLでも２週間で効果を出す方法
学生時代は部活動で毎日身体を動かしていたけれど、事務職のOLになったら運動不足でブクブク太ってしまった。見た目は痩せているけれど、体脂肪が異常に多いので何とかしたい。体脂肪や身体のラインに関する悩みを抱いている女性は少なくありませんよね。女性は年齢を重ねるごとに代謝が悪くなって、体脂肪も増えてしまうので、徐々にスタイル...
エクササイズの正しい知識☆ ストレッチボードで辛い腰痛が良くなる７つの理由☆
最近、有名なモデルさんも使用しているということで、話題にのぼることが多くなったストレッチボード。（または、ストレッチングボードと呼ばれます）このストレッチボードに１．２分乗るだけで、辛い腰痛が良くなるなんて、ちょっと信じられませんよね。ストレッチボードに乗る事には、様々な効果を引き出すストレッチ作用があるのです。アキレ...
エクササイズの正しい知識☆ お尻が一回り小さくなる為の筋トレ、お勧め７種目！
女性のお尻にお肉が付くのは、女性ホルモンの影響です。女性ホルモンが女性らしい身体を作ろうとするのですから、お尻にふっくらとお肉が付くのは当たり前の事ですよね。ですが、過度のお尻のお肉は、なんとかしたいと思うのが女心。そのうえ、年齢を重ねたり出産などを経ることで、お尻の形もどんどん変化していきます。重力に逆らえず、お尻の...
エクササイズの正しい知識☆ 痛めず正しい首の筋トレをする為の７つの種目とポイント
首は頭部と体のバランスを整える重要な部位ですよね。首を鍛えると、血行が良くなり、肩こりや首のこり、そして頭痛を和らげます。首の筋肉を使うことで、首筋から顎の脂肪がなくなり、顔の輪郭がすっきりします。すっと伸びた形の良い首はとても魅力的ですし、髪のアップスタイルも引き立ちます。でも、首のトレーニングには注意が必要です。首...
エクササイズの正しい知識☆ 下半身痩せに効果的な陰ヨガのポーズ、おすすめ7選！
ダイエットのためにヨガを行う人が増えていますが、最近では１つのポーズをじっくりと長い時間ホールドする陰ヨガが注目されていますよね。陰ヨガはパワーヨガやアシュタンガヨガのように心拍数を上げてたくさん汗をかき、筋力をアップさせるヨガとは異なり、１つのポーズを３分から５分と長い時間キープすることで関節を中心にアプローチし、筋...
エクササイズの正しい知識☆ お腹痩せダイエットに効く☆初心者向けエクササイズ7選
お腹痩せダイエットは、ジムで腹筋に効果がある器具を使ったり、自宅でやるなら、地味で辛い腹筋運動を毎日続けなければ成功しないと考えている人も多いでしょう。しかし、お腹痩せを成功させるためにはあらゆるエクササイズ方法があるのです。腹筋なんて見る影もないという初心者の人でも挑戦出来るお腹痩せに効果的なエクササイズももちろんあ...
エクササイズの正しい知識☆ 便秘と腰痛の深い関係を知って、快適生活を実現させよう！
「便秘でお腹が痛いのか、腰が痛いのか良く分からない！」「便秘になると、なぜか腰の痛みもダブルでくるからツライ」という方は、実は結構いるのです。なぜなら、便が溜まる腸と腰はとても近い位置にあるので、どうしても何かしらの関係性が生じてしまうのです。そこで今回は、意外と知られていない「便秘と腰痛の深い関係」についてご紹介いた...
エクササイズの正しい知識☆ マタニティヨガで悩み解消！ＤＶＤで評判抜群の７つを紹介
今ではすっかり妊婦さんたちの間に浸透してるマタニティヨガは、１９８０年ごろから少しづつ広まりだしたものです。その後のヨガのブームにより、最近では本当に沢山の妊婦さんたちに取り入れられています。マタニティヨガには、ヨガの動きや呼吸法で分娩時の痛みをコントロールしたり、分娩をスムーズにする効果があると言われています。また、...
エクササイズの正しい知識☆ ヨガ呼吸法が女性の体を革命する☆その秘密を大公開
ヨガ呼吸法は、女性の体にとって嬉しい効果がたくさんあります。一般によく知られているリラックス効果やダイエット効果はもちろんですが、体質改善など、体の根本的な悩みも解決してくれるのです。また、ヨガ呼吸法は、ヨガをする時以外に呼吸法だけでも実践できます。日頃の生活の時もヨガ呼吸法を意識して行うことで、より高い効果を実感でき...